刷牙是再平常不过的一件事了，早上刷，晚上刷，刷牙已经成为人们生活中的一部分了，但是，具体怎么刷牙才能把牙齿刷干净，可能很多人都做错了。
对于普通成年人，推荐的刷牙方法叫水平颤动拂刷法。
把刷毛放在牙齿跟牙龈交界的地方，有一半在牙齿表面，一半在牙龈表面，呈45度角轻轻震颤、拂刷，力量不能太大。牙刷毛顶端的位置基本不变，靠刷毛的弹性，让刷毛在这个位置轻轻震颤，非常短距离地移动，大距离移动就变成了横刷。
通过这种震颤把牙齿跟牙龈交界的地方，牙龈沟里面的牙菌斑清除干净，一个位置通常震颤五六下，拂刷一次，震颤和拂刷结合在一起，一个地方至少这样刷两次才有可能刷干净。
很多人是横着刷牙，牙颈部刷不干净，还有很多人只刷牙面，根本碰不到牙齿跟牙龈交界的地方，这都是不行的。
要想把牙刷干净，一定要面面俱到，下牙的外面，下牙的里面，还有咬合面；上牙的外面，上牙的里面，咬合面，不要有遗漏，都要刷到。
推荐大家按照顺序刷：比如从下牙最后一颗外侧开始刷，先刷倒数两颗牙，放在颊侧面，牙刷一次能够覆盖两颗牙齿，再刷倒数第二颗跟第三颗牙齿，先把外面刷干净，再刷里面。
刷里面时会发现很难刷，在里面一次刷不了两颗牙，只能刷一颗半。有一些难刷的地方，比如下牙里面，再用这种方法就很难刷，主张用刷毛的顶端或者末端的刷毛来刷。
重点部位要花多一点时间来刷，如果不多花一点时间，牙齿里面通常是不容易刷干净的。
刷上后牙的外面，刷的时候不能张大嘴，张大嘴的时候，嚼肌绷得很紧，很多人牙刷根本伸不进去，或者放到里面就会恶心，所以要半张口，牙刷头要小一点。
刷完牙可以检查一下，没刷干净的地方再补刷一下，尤其下颌后牙的舌侧，检查方法就是用舌尖舔一下，牙齿跟牙龈交界的地方感觉非常光滑，说明刷干净了，如果感觉有一点涩、粗糙的感觉，说明没刷干净，需要再补刷。
如果按照水平颤动拂刷法，面面俱到，重点部位多花一点时间，没有三分钟是刷不完的，所以至少要坚持两分钟，才有可能达到有效刷牙的效果。
作者｜荣文笙 北京大学口腔医院 主任医师 中华口腔医学会口腔预防专委会副主任委员
审核｜秦满 北京大学口腔医院 主任医师 中华口腔医学会儿童口腔专业委员会候任主委
编辑：路景斓
图片：图虫创意
资料：科普中国微信公众号
