天气越来越暖和
很多人开始出门锻炼了
跳绳是一项能够锻炼全身的运动
但很多老年人
担心跳绳会伤膝盖
那么
怎么练才能不伤膝呢
来看花样跳绳世界冠军张少华
分享的方法，赶快练起来吧～
空跳不伤膝
【动作步骤】
第一阶段：踮脚跳
1.双手各拿一根绳子，先将绳子甩起来；
2.对于中老年和体重过大人群，在练习的过程中，可以先进行踮脚跳，每天3～4组，练习7天。
第二阶段：并脚空跳
1.手上动作与第一阶段一样；
2.双脚并拢向上跳，要跳起来，离开地面。
第三阶段：踏步摇绳
1.手上做摇绳动作；
2.双脚踏步，落地时前脚掌着地，并深呼吸进行调整。
【运动小贴士】
落地时前脚掌着地，身体稍微前倾；膝盖弯曲，力量从膝关节的地方卸下去。
