春天来了
天气也暖和起来
今天给大家介绍一个
实用简单的拉伸方法
犯困时候拉伸一下
能让大家激活身体
提高精气神
推荐动作：推墙拉伸
【动作要领】
伸出双手，向空中撑出，伸出的时候再稍稍用力，撑到快靠耳朵后方，同时要挺直上背部，做收腹的动作，保持5~10秒即可放下。在做这个动作的时候，我们可以感觉到肩胛带和双肩部下后方的位置有肌肉的拉伸感，有感觉就代表这个动作您做对了；
2.双手向前伸出，同时做一个含胸的动作，双肩胛打开，双肩向前涌出。感觉两肩胛骨之间的肌肉被拉伸了，保持5~10秒钟的时间后还原；
3.这个动作可以每天每组做10个左右，每天做2组，早晚各一次。
小贴士：
中老年朋友在做这个动作的时候，如果有腰椎方面的问题，不建议腰椎向前的度数太大，只要腰板挺直，手臂向前伸出，感觉到上背部和肩颈后部有牵拉感即可。
在锻炼的过程当中，长时间伴有过度前伸的动作，可能会导致肩颈部的肌肉过度代偿，而使肩颈前部的肌肉过度紧张。
资料：CCTV生活圈
编辑：尉澜
