感染新冠后，
很多有运动习惯的人
没等完全恢复，
就迫不及待地想回归以前的锻炼节奏；
也有缺乏锻炼的人想着赶紧动起来，
提升免疫力……
医生直言：
“阳康”后，运动这事别着急！
近期，
因“阳康”后运动导致受伤
乃至死亡的事例时有发生
相关话题冲上热搜——
本月初
身为健身爱好者的山东潍坊叶女士，感染新冠一周后，觉得自己差不多已经好了，在做了半小时的有氧运动后突然心跳加快晕倒了，醒来后发现摔断3颗牙齿。
2022年12月20日
江苏南京一位90后小伙，“阳康”后去爬紫金山，在山腰附近突发昏迷，经抢救无效离世。
2022年12月21日
广西南宁一位40多岁的律师，核酸“阳”转“阴”几天后便去踢球，结果当场猝死，死因是感染新冠后剧烈运动，引发心肌炎。
究竟“阳康”后多久才能恢复运动？
应该怎样运动才安全？
快来get这份
《“阳康”后正确运动指南》——
康复后两周内
不建议运动
上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，新冠康复者在1～2周内静养是有必要的，不建议在康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。
因为新冠病毒感染期间，病毒对全身器官进行无差别攻击，在转阴以后，身体各个器官以及免疫功能需要一定时间进行恢复。因此，有很多人在刚康复后，会感觉身体很虚弱，浑身乏力，昏昏沉沉。这个时候过早进行运动，可能会加重心肺器官的损伤。
不同人群运动方案不同
因循序渐进
①平时运动较少的人
建议选择散步、瑜伽这类低强度运动。对于恢复运动不要心急，第1~3次运动将时长和强度减半，第4~6次可增至感染前的75%，若无不适再慢慢尝试完全恢复。
②经常规律运动的人
建议按下面五个阶段来恢复运动（最大心率=220-年龄[岁]）。
（点击图片放大查看）
此外，冬季气温较低，要注意保暖，尽量不要在早上进行户外运动，避免寒冷空气刺激诱发疾病。
出现这些危险信号
立即停止运动
①胸痛、明显心悸或心跳过快
极少数新冠病毒感染者会在发热等症状好转后，发生心肌炎或肺栓塞等。对于年轻人而言总体风险很低，但这些情况很可能因运动而加重，甚至危及生命。
因此，恢复运动后，需要密切观察自身状况，若在出现胸痛、明显心悸或心跳过快等危险信号，应立即停止运动并及时就诊。
②与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等
恢复运动过程中，若出现“疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上”等状况，建议暂停运动，至少休息1-2天。
待上述状况消失后，再重新恢复之前所在阶段的运动强度，或后退一个阶段。
运动，
是为了更好地拥抱健康！
切记：放缓脚步，循序渐进
做好自己健康的第一责任人～
更多你关心的防疫问题…
发送8大高频关键词
至『申工社』后台
即可一键了解
来源：广州卫健委、果壳网、新浪微博、科普中国
本期编辑：狄佳倩
