今天上午7点，上海马拉松第26次鸣响发令枪，时隔两年，18000名跑友再次奔驰在“魔都”。天虽阴沉，暖意满满，元气满满，整个申城被正能量引领。微信朋友圈里更是运动炫照刷屏，其乐融融。
2022年的上马起点依旧设在外滩金牛广场，终点设在龙启路云锦路。一早5:30起，参赛选手陆续分区集结，每位选手需携带场所码、随申码、行程卡、核酸检测信息（“四码”），凭24小时内核酸检测阴性证明并通过人脸识别后入场。
跑步，作为市民最容易参与的一种健身方式，近年来慢慢成为时尚，进而有越来越多的“跑友”参加马拉松赛。但不论是全程马拉松，还是半程马拉松，都是超越身体极限的运动，不光是精神心理上的挑战，身体生理上也是一种考验。
马拉松赛该如何正确参与？
普通市民有跑步爱好的，不能为虚荣心、赶潮流盲目参赛，也不可高估自己的运动能力，要视自身身体状况而定。一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。
报名参赛前，应经过长时间循序渐进的长跑训练，从5公里、10公里、半马到全马的过渡，逐步累积参赛经验。参赛跑步时，量力而行，控制心率、及时补充能量。身体有小伤的，比如脚扭伤，千万不要坚持，长距离跑步会把小伤拉成大伤。感冒时也不能跑，容易脱水。
即使平时身体很好的人，跑步时一旦感觉不舒服，也要立即调整。完赛后应小步慢跑至逐步停止，不要突然停止。
历次“上马”赛事路线上设置医疗点都会出现紧急救治马拉松选手的情况，值得注意。
马拉松后需合理恢复
马拉松结束后，正确合理的身体恢复也必须引起足够重视。
★补充足够的能量。多吃一点碳水化合物食品和快速补充身体急需能量的食品，适当增加一些脂肪和蛋白质的摄入，增加血糖和肝糖原。
★积极休息。选择舒适的休息房间，按自己睡眠习惯，合理有效地补充睡眠。
★有氧运动慢理疗。跑完后第二天不静止休息，坚持有氧运动，排除机体极限代谢产生的废物。适度进行理疗：淋浴，热水、冷水交替或者泡盐水浴，拉伸、按摩等，提高肌肉的疲劳恢复。
★检查治疗伤痛。长跑中的一些小损伤，要积极治疗，减少伤病的积累。可对伤痛部位冰敷，外用药物和理疗来消炎止痛；对损伤部位可以进行拉伸和按摩，减少肌肉软组织的疼痛；如果伤病加重应到医院检查、治疗和康复。
来源：上海体育、上海黄浦等
编辑：程红民
投稿: shmfrmt@163.com
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