你们平时站着或坐着时
是不是习惯性弓着背？
长时间伏案工作后
是不是感觉胸前的肌肉很紧绷？
要小心这样不良的姿势
很可能引起胸背部肌肉失衡
从而导致含胸驼背的情况出现！
含胸驼背不仅影响体态美观
有的时候还会导致胸椎灵活度受限
下面这2个动作
带你提前预防
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01
推荐动作1：胸椎伸展
【动作要领】
首先我们选择一把有靠背的椅子，靠背注意不要太高
做的时候臀部尽量后移，后背靠紧椅子背，双手屈肘向后伸展
可以双手叠加在一起，用手指去找脊柱的位置
整体去做胸椎上部的向后伸展
这个动作保持15秒左右，重复练习，每天坚持3组~5组，也可以根据自身情况增加锻炼的次数
【注意】
夹紧双上肢和头部来稳定颈椎
做胸椎伸展的同时，可以对上臂部的三头肌、背阔肌和胸部肌群起到牵拉和舒展的作用
注意不要有疼痛麻木或者是不舒服的感觉，只要感受到我们的胸椎充分舒展就可以了
02
推荐动作2：脊柱旋转
【动作要领】
可以采用二郎腿这样的坐姿，想要让脊柱向哪个方向去做旋转，就抬起哪条腿去做二郎腿
抬起右侧的腿搭在左膝盖上面，用左手去稳定右膝盖，身体向右侧充分旋转，用右上肢扶住椅子背
让整个脊柱尤其是胸椎部位去做充分旋转
保持15秒~30秒钟左右，可以重复训练，每天坚持3组~5组
【注意】
不要为了追求旋转的幅度出现耸肩的情况，在自己的极限处保持住就可以
资料：CCTV生活圈
编辑：王雨思
