五步拳，发源于山东省聊城市冠县张尹庄村，是长拳类武术的基本练习方法，主要用于武术拳法套路入门、提高四肢动作协调力。它不仅是查拳基础套路、中国传统武术拳法之一，也是中国青少年学习初级武术必学拳法之一。
第一节课，我们学习基础动作中的三种手型和五种步法，先来看看动作要领，和小嘉一起练习吧！
三种手型
01
拳
四指全握、大拇指内扣，扣在你的第三根手指上面，收到腰间，双脚打开，把拳打出去。打拳时整个拳背朝前。
02
掌
双手打开、四指并拢、大拇指内扣。推掌时掌根发力，手收在腰间。
03
勾
双手打开、五指并拢、指尖朝下。
五种步法
01
马步
左脚向左跨出一大步，脚尖朝前，膝盖外展，顺势下蹲，伸手。双脚打开中间的距离和肩膀外侧同宽，腰背挺直。
02
弓步
两条腿成一条直线，身体转正、腰背挺直。先左后右，同侧脚先向前迈出一大步，前腿向前弓，后退蹬直，前腿和后腿呈一条直线，身体转正，手放腰间。
03
仆步
双脚打开，重心压在右腿上，下蹲，双手拉开，眼睛看向前方，身体微微往左边倾斜一点。跨左脚，手顺势打开，下蹲，眼睛往左看，身体前倾。
04
歇步
左脚往后撤一步，顺势下蹲，手拉开，左手握拳，右手拳放在腰间，头向左看。重心坐在左腿上面，屁股坐在脚腕上，下，头往左看，起身。
05
虚步
身体微向左侧转45度，下的时候，左脚前方迈出一步的距离，双腿顺势弯曲，两腿之间是一个拳的距离，配合一个勾手和一个掌下蹲。（初学者不需要蹲太低，半蹲即可）
让我们跟着老师的示范动作
一起来学习第一节吧！
来源：嘉定体育
编辑：叶丹蕾
