要说现在最火的运动，相信所有人的答案都是：飞盘。在公园、运动场、小区的一角等地方，都能看到运动爱好者们在组队玩“飞盘运动”，它已经成为了疫情反复之下的旅游平替。
凭借着门槛低、安全性高、强社交、特别适合拍照、装备简单、容易参与等诸多优势，飞盘运动迅速蹿红，一跃成为当下年轻人追捧的户外 “顶流”。国家体育总局社会体育指导中心拟于2022年下半年举办首届中国飞盘联赛，更是给这项本就很火的运动，再添了一把火。
大家可能都觉得飞盘运动参与门槛低，规则简单，不会引起运动损伤。然而，现在大部分人玩的是极限飞盘（Ultimate），也是很容易造成运动损伤的。国外一项研究称在所有俱乐部运动中，Ultimate是报告受伤人数最多的，占比31%。
极限飞盘运动（Ultimate）是一项严格要求无身体碰撞的团队竞技运动，融合了橄榄球、足球和篮球等运动特点，1968年在美国新泽西兴起，引入中国国内近20年。
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极限飞盘会有哪些运动损伤？
这项运动混合了大量的跑跳、急停和变向的动作，游戏的过程中有时候也会有人与人之间的碰撞接触，使每个玩家都面临相当大的受伤风险。特别是对于不熟悉这项运动的新手来说，由于缺乏运动的经验和防范意识，运动中受伤发生率增加了两倍。
据文献统计，飞盘运动中超过一半的运动损伤来自于下肢，膝盖和脚踝受伤数量最多，包括崴脚、腿部肌肉拉伤、关节扭伤、半月板及膝关节韧带损伤等。此外碰撞导致的撞击伤也是一大不容忽视的风险，在运动的过程中难免会有人与人之间的冲撞，包括头、颈、腰、肩等位置之间的撞击，可能会导致脑震荡、骨折、关节脱位等问题的发生。
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极限飞盘运动如何预防运动损伤呢？
运动前热身很重要
在运动前，进行充分的热身，热身时间一般至少10-15分钟，将肩、膝盖和脚踝等活动开，热身强度循序渐进，从静到动、从慢到快。正确而充分的热身，可以激活关节周围的肌肉，有效防止关节僵硬。进行极限飞盘运动的新手要提前训练，来适应跑动过程中既要看盘又要看人，手要接盘、步伐还要跟上的状态。
运动时的防护要做好
平常应该注意对膝关节的保护，运动时可以戴护膝保护。同时在运动时穿着合适的运动鞋，戴飞盘手套，也能降低肌肉和关节损伤的风险。
动作要规范，弹跳等运动时，落地要稳
动作要规范，尽量避免碰撞等危险动作。跳起来的时候不要抬膝盖，手肘也不能挥舞，直立起跳。另外，还需要避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤，跳起落地时，屈膝角度要稍大些，着陆时膝盖不应超过脚趾尖，让肌肉去吸收着陆时的冲击力， 正确的着陆技术可以显著降低受伤风险。
运动要量力而为
一定要量力而为，在运动的时候要关注自己身体的反应，以舒服为宜，疲劳运动是大忌。另外还需要提高注意力，避免运动中高风险的动作。平时可以做些增加大腿肌肉力量的练习，增强膝关节稳定性，提高运动的灵活性，提升自己的反应速度。
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发生运动损伤怎么办？
如果出现运动损伤，应立即停止运动，如果是局部软组织拉伤，出现局部疼痛但各项功能活动尚可，可使用冰敷或使用活血消肿类药物治疗。若损伤部位活动时疼痛严重，活动受限，甚至感觉到伤处骨头之间活动有摩擦音，这种情况多为骨折，需制动、冰敷，立即就医。
快乐和安全同样重要
最后请记住
一旦身体出现不适，一定要停止运动
一旦发生运动损伤，一定要及时到医院
找专业的医生进行诊治！
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骨科简介
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上海市同仁医院骨科是医院的传统优势学科。经过数辈人不懈努力，目前骨科成为了上海市具有知名度的重点专科，更是上海乃至全国享有盛誉的科室之一。现拥有脊柱外科、关节外科、创伤外科、手足外科、运动医学外科等五个亚专科。科室拥有良好的住院环境以及先进的仪器和设备，如进口椎间孔镜设备、骨科显微镜、骨科导航O臂机、EOS全身影像系统、骨科手术机器人、骨科智能牵引床设备、术中透视用G臂机、数字化骨科智能手术室等，用先进的硬件设施为广大患者提供有力的保障和服务。科室承担国家级自然科学基金、市科委、市级、区级及院级课题共30余项，并将研究成果实现临床转化。患者的口碑造就了同仁医院骨科的丰碑，新一代的同仁人将不辱使命，继续发扬开拓创新、艰苦奋斗的精神，以精湛的医术继续造福广大患者。
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专家介绍
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余将明，医学博士，副主任医师，副教授，硕士研究生导师，骨科行政副主任。入选沪上名医，国内知名脊柱微创专家，上海市科技评审专家组成员。擅长脊柱常见病以及疑难复杂脊柱疾病的外科手术治疗。尤擅长应用脊柱微创技术治疗各种类型脊柱伤病，例如颈腰椎脊柱内镜技术、小切口／微创通道减压椎间融合内固定术等。曾先后赴韩国、德国、美国、荷兰等地访问交流脊柱微创技术。在国内、国际学术期刊发表学术论文30余篇，其中 SCI 20余篇；获得国家发明及实用新型专利5项；主持承担国家自然科学基金、上海市科委、上海市卫健委等课题6项。
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供稿：骨科 余将明、方丹
编辑：宣传科
