小暑，意指天气开始炎热，但还没到最热的时候。此时节不仅消化道疾病高发，情绪波动、烦躁不安的人也不少。因此，小暑养生重在保持食饮和心境“清淡”。
一起来看上海中医药大学附属曙光医院传统医学科副主任吴欢主任医师为大家分享的小暑养生重点。
食饮：清淡有节
一说到饮食清淡，许多人就想到咸菜、萝卜干、稀粥、杂粮粥、凉拌菜等，其实这种认知是错误的。
饮食清淡指的是葱姜蒜、辣椒、油、盐、味精等调味品要少放，肥肉、鸡皮鸭皮、高汤、火锅、甜品饮料、蛋糕、烧烤、烟酒等肥甘厚腻的食物要少吃。
咸菜、萝卜干等腌制品含高盐，易引起血压波动；
稀粥、杂粮粥无法提供足够的能量和蛋白质，易引起乏力、饥饿、心慌、低血糖反应。
夏季天热出汗多，要多吃咸菜补充盐分？
这对于从事重体力、户外工作的劳动者而言是对的。
但绝大部分城市上班族长时间待在空调房内，基本不出汗，工作又非体力劳动，多吃咸菜则不适合。
饮食清淡这样吃
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01
避免煎炸食物
日常饮食以蒸煮食物为主，如清蒸鱼、冬瓜排骨汤、白切鸡等。
02
多吃蔬菜
选择丝瓜、西葫芦、青菜、花菜等，避免麻辣鲜香等过重口味。
03
不吃生冷隔夜菜
指的是不放冰箱、超过8小时以上的隔夜菜，以避免诱发急性胃肠道感染。
04
适量适度饮食
近期桃子、玉米上市，提醒胃病患者要避免过量进食，以免引起不消化或胃痛发作。
心境：清淡平和
天气闷热，易诱发“情绪中暑”。
很多人会出现易怒烦躁，失眠、入睡难、早醒，牢骚多或情绪低落等现象，这些情绪波动犹如天气的反复无常一样难以琢磨。
心境清淡这样做
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01
正视情绪问题
尝试接纳自己的情绪变化，而不是将不良情绪发泄到身边的人身上。
02
学会自我调整
出现情绪波动时，建议将工作生活中遇到的问题一一梳理，找出问题所在，通过自我调节或与亲戚朋友、单位同事互帮互助予以解决。
03
及早咨询医生
查找是否存在器质性疾病，及早诊断治疗，获取合理、有针对性的治疗以及科学的保健方法。
比如：按摩推拿可以缓解疲劳，得到放松、改善睡眠；用玫瑰花、莲子心、白菊花等泡茶饮，可以清心除烦；做做有氧运动如太极拳、散步、骑车等，可以缓解紧张情绪。
来源：沪小康-上海健康科普资源库微信公众号
编辑：史笑雨
