近些年
睡眠障碍
已成为威胁世界各国公众的突出问题
在中国
成年人失眠发生率高达38.2%
睡眠障碍对生活的负面影响很大
经常失眠的人
发生抑郁症的概率是普通人的5倍
良好的睡眠则如同一剂妙药
那么今天就让我们一起来认识一下“睡眠”
本
期
嘉
宾
上海市第五人民医院
全科医学科
副主任医师
陈园
我们每一个人，每天有1/3时间是在睡觉，如果按照75岁算，一辈子要睡219000个小时，可见睡眠是很重要的。
而实际上根据2018中国睡眠指数，中国人成人失眠率为38.2%，也就是10个人中有近4个人存在失眠。其中女性、儿童青少年，和老年人这些人群更需要关注睡眠。
女性失眠率是男性的1.4～2倍。超六成青少年儿童睡眠时间不足 8 h，且仅有18.0%的青少年儿童醒后精力充沛。目前老年人群中约有40％~70％的人存在不同类型、不同程
度的睡眠障碍。
睡觉都有哪些作用呢？
睡眠的作用主要包括这几方面：
①消除疲劳，恢复体力：劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力。
②保护大脑，恢复精力：大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。
③增强免疫力，康复机体：睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础。
④促进生长发育：睡眠可以促进生长激素产生。
⑤延年益寿、延缓衰老
⑥有利于心理健康：睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。
⑦有利于美容：睡觉即为美容第一妙方。
睡眠不足有哪些危害？
人不吃饭可活20天，不喝水可活7天，而不睡觉只能活4~5天。
有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时。睡眠不足会增加冠心病患病风险14%，睡眠质量下降会增加冠心病患病风险11%。
睡眠不足的具体危害包括： ①脾气暴躁、情绪低落 ②头痛、肠胃出问题、体重增加 ③学习能力降低、容易健忘、反应迟缓 ④免疫力下降，影响生长发育。 ⑤患病风险增高，包括糖尿病、心脏病、高血压、肿瘤等。
怎样才算睡的好？
睡得好的五个标准：
①入睡快, 上床10分钟左右应能睡着
②睡眠深，呼吸深长，不易惊醒
③晚上不醒转或很少醒转，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境
④起床后精神好，心情舒畅，精力充沛
⑤白天不困倦，头脑清醒，干事效率高。
不同人群睡眠时间推荐：
1. 正常人睡眠时间8--10小时。
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。
6. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。晚上11点是肝脏排毒时间，需要熟睡中进行，利于机体的新陈代谢。
7. 晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！
5个助眠小锦囊
1.养成良好的睡眠习惯，按时睡觉起床，节假日也不要例外。如果有午睡习惯，每次最好不要超过45分钟。
2.睡前4小时就不要吸烟、喝酒，不吃油腻、辛辣、含糖的食物。睡前6小时就不要吃含咖啡因食物如巧克力、饮料如可乐等。
3.睡眠方向：头朝北脚冲南是顺应磁力线的，利于气血通畅、减少能量消耗，可以提高睡眠质量。
4.积极锻炼身体，但不要在睡觉前。锻炼调整好室内温度，保持良好通风。尽可能地隔音、减少光线刺激。使用舒适、品质良好的睡眠用品。
5.起床速度不要过急，猛起时会引起头部缺血。醒来后5分钟左右，先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。
良好的睡眠是健康之本。
他可以帮助修复身心能量、
滋养更新细胞、获得记忆重塑、
抛弃生活烦恼、减少疾病发生。
愿“你“”我”都拥有这一剂妙药！
