阅读的力量
一直在一起
当生活按下了暂停键，阅读却不会停顿，在静默的时光里可以更多地阅读与思考。
从4月1日起，上海市社联与上海世纪出版集团、文汇报社特别策划“阅读的力量·一直在一起”主题活动，每天邀请各个领域的专家学者、作家艺术家为读者推荐优秀图书，有的还加推了中外名片、名曲、名画，分享多方面的阅读欣赏体验，至今已经有五十余位嘉宾通过联合推广平台，以实际行动倡导全民阅读，共建书香社会，也彰显了同心向春行的信心与希望。
希望全社会都参与到阅读中来，形成爱读书、读好书、善读书的浓厚氛围。
今日推荐人
汪晓赞
华东师范大学体育与健康学院教授
今日推荐
《运动改造大脑》
《运动改造大脑》是一本被重印16次，翻译成10种语言，风靡多个国家和地区的畅销书，是哈佛大学医学院教授根据多年的潜心研究成果撰写而成。这本书颠覆了人们对运动的认知，并首度公开革命性的大脑研究，通过真实案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能锻炼身体，还能锻炼大脑，改造心智和智商，让人更加聪明、更加快乐、更加幸福。该书强调了运动对大脑的突出效益，即运动能够促进大脑内重要化学物质的分泌与优化，进一步强健大脑，帮助大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力，改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退等，在治疗抑郁症方面还和抗抑郁药有着同等的效果，且没有任何副作用。此外，该著作还分析了该如何运动、如何选择运动和确定运动强度以及如何循序渐进地运动，并结合自身运动经历帮助读者了解如何制订运动计划。
总体而言，《运动改造大脑》是一本将前沿科研成果与经典案例和典型健康问题融合叙述的“葵花宝典”，不仅全面阐述了运动对大脑的改造效果与过程，同时通过不同健康问题的主题分类帮助科研人员与读者更快速找到针对性运动改善原理与详细方向，在普遍提高运动效益认知的同时为各类人群提供了有效的运动指导，为我们打开了运动健脑的科学新天地。
推荐图书
内容简介
《运动改造大脑》
[美] 约翰•瑞迪 埃里克•哈格曼 著
浦溶 译
浙江人民出版社 2013年
本书首度公开革命性的大脑研究，透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实，运动不只能健身、锻炼肌肉，还能锻炼大脑，改造心智与智商，让人更聪明、更快乐、更幸福。
目 录
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前言 运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动
运动让大脑保持最佳状态
运动是最佳的健脑丸
引言 不一样的体育课！
尽全力比跑得快更重要
四肢很发达，头脑不简单
01学习——越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
运动让神奇的”脑细胞肥料“变多
大脑真的会长大
锻炼身体的同时，也在锻炼大脑
做出运动选择：兼顾技巧训练和有氧运动
02 压力——最艰巨的挑战
压力让你专注，也会让你上瘾
压力促进能量补给，也能拖垮大脑
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回路的推手
员工爱运动，公司倒不了
03 焦虑——没什么好担心的
焦虑：表现糟糕的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划：找人一起运动
04 抑郁——让沉睡的大脑苏醒
马拉松：”内啡肽“旋风
改变运动习惯，等于改变抑郁症的患病几率
运动才是王道
抑郁：大脑神经细胞连结困难
摆脱抑郁枷锁：别让大脑留在离线状态
由上而下建立自信，由下而上涌现活力
05 专注力——远离分心障碍
集体分心倾向
麻烦的征兆
注意力系统与运动紧紧相连
和分心症共处：让缺点变优势
运动是神经浓汤的最佳食谱
06 成瘾——拿回自己的主动权
从瘾君子变成运动家
用运动戒瘾
天然的快感
拿回主动权：让大脑开启运动模式
07 激素——对女性大脑健康的影响
经前综合症：自然的潮起潮落
动一动，恢复脑内平衡
孕期：动？还是不动？
产后抑郁症：突如其来的低潮
停经：巨大的改变
努力保持身材的女人，IQ、EQ都不差
08 衰老——益智健康之道
运动可以预防大脑老化
认知的衰退：别让你的心智字典萎缩
情绪的衰退：别让生命热情凋谢
闲散的大脑是魔鬼的工坊
运动，持之以恒就对了
09 大脑训练计划——塑造你的大脑
体能越好，大脑越有复原力
步行：从轻度运动开始， 养成运动习惯
慢跑: 中等强度的运动，释放多种因子，让大脑更强壮
快跑：以强烈运动做间歇训练，大幅提升HGH浓度
瑜伽、太极拳或重量训练：让大脑重拾年轻活力
迈出第一步，让自己动起来
后记 让灵光持续绽放
作者简介
约翰•瑞迪
哈佛大学医学院临床副教授
临床精神病医生
跨学科研究专家
埃里克·哈格曼
美国《户外杂志》《大众科学》杂志编辑
联合发布
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供 稿：华东师范大学
