@嘉定的小伙伴们
嘉定社会体育指导员张思远
创编的《室内徒手健身计划》第三期来了
一起居家运动吧！
这套健身计划共分
热身动作和训练动作两部分
视频+图解请看这里
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▼热身动作 ▼
包括踢毽子、踢毽子跳、臀腿拉伸、胸背拉伸、动态激活，每个动作完成20次。
踢毽子
臀腿拉伸
胸背拉伸
动态激活
▼训练动作 ▼
初学者可以选择标准版3个动作，侧穿踢坐（左右各10次）、支撑收腿（20次）、原地弓步蹲（左右各10次）。有基础的健身者可以选择进阶版3个动作，侧穿踢（左右各10次）、支撑收腿跳（20次）、动态弓步蹲（左右各10次）。三个动作循环为1轮，共完成5轮，每轮中间休息2分钟。
侧穿踢坐
侧穿踢
支撑收腿
支撑收腿跳
原地弓步蹲
动态弓步蹲
让我们居家健身动起来，
拥有健康好体魄！
来源：嘉定体育
编辑：宣翼
