你，很介意自己的小肚子吗？
如果说减肥路上有什么老大难问题，小肚子肯定算一个。明明在节食，小肚子还很招摇；还有很多产后的妈妈，生产后体重恢复了，肚子却没有收回去。这些都是什么原因呢？
小肚子出现的原因有很多
以下这些因素需要特别注意哦！
肥胖
肥胖可以导致人体代谢异常，增加心、肝、肺等重要脏器的负担，是高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病的重要危险因素，还会增加肿瘤的发生率。
怎么知道自己到底胖不胖呢？计算方法很简单，参照下图计算，看自己处于什么标准。
所以想减肚子之前可以先来判断一下，自己BMI指数是不是超标？如果超标的话，那么需要减的不只是肚子，你需要全身减脂。
腹肌无力或腹直肌分离
很多女性习惯久坐，哪都不胖，专门胖肚子。好多宝妈们生完宝宝之后肚子上一坨肉肉总也收不回去。
这类人群的腹肌都是偏弱的，有生产经历的宝妈们还可以通过自测的方法判断自己是不是有腹直肌分离。
方法如下：
平躺，双腿屈曲，放松腹部，用一只手的手指下压脐部稍上和稍下的区域，将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，可以观察腹部正中有无空隙。如果间隙超2厘米就说明有腹直肌分离了。如图▼
骨盆前倾
骨盆前倾是一种常见的体态问题，在女性身上非常常见，也是容易被忽略的问题。如果你本身并不胖，甚至很瘦，但是肚子突出来，那就需要自测一下是不是有骨盆前倾。
判断是否骨盆前倾的方法很简单：
直立站在墙边，肩膀和屁股贴紧墙壁，腰部和墙面之间的空隙。如果可以放进一个手掌（掌心朝墙），是正常骨盆；如果能放进一个拳头，就是骨盆前倾。
长期骨盆前倾会使腹直肌拉长无力，从而还会导致胸椎前突、肋骨外翻，这样会使上腹部也突出明显。
康复治疗师教你轻松减小肚子
一起来学学吧！
同济大学附属养志康复医院（上海市阳光康复中心）的康复治疗师教大家一个比较有效的方法，那就是——腹式呼吸，可以帮助大家激活收紧深层腹横肌，增强腹部肌力，对腰部收缩和胃部缩小起到一定的作用，不仅可以帮助减掉小肚子，还能促进脏器经络气血活动，达到排毒功效哦！
01
仰卧位腹式呼吸
相互欺骗，却又令人惊奇地不受到任何伤害，甚至于就好象没有察觉到彼此在欺骗似的，这种不加掩饰从而显得清冽、豁达的互不信任的例子，在人类生活中比比皆是。by 太宰治
屈髋屈膝，双手放在腹部，手指相对。
吸气时，肚子鼓起。呼气时，肚子收紧。
呼气时，尽量让肋骨向中间靠拢。
02
四点跪位腹式呼吸
吸气时，肚子鼓起。呼气时，肚子收紧。
03
站立位腹式呼吸
吸气时，肚子鼓起。呼气时，肚子收紧。做呼气动作时，腰部与墙的空隙会变小。腹式呼吸，呼气是重点。
当你学会了腹式呼吸的方法，记得在日常生活中要养成腹式呼吸的习惯，无论是坐着、站着，还是走路，习惯性收腹会让你改善腹肚子大的问题。
但是减肚子仅靠腹式呼吸是不够的，若你同时还伴有腹直肌分离、骨盆前倾、肋骨外翻这些问题，必须通过更为个性化的训练才能有效地达到瘦肚子的目标，这些可以在专业的康复机构进行。
为更好地服务患者
康复中心特聘盆底康复专家文伟
开设专家门诊
专家门诊时间：
每周一 08:30-11:30
专家介绍
文 伟
副主任医师
上海交通大学附属第一人民医院“盆底与尿失禁外科”专业组组长，国际尿控协会会员，中华医学会泌尿外科分会女性泌尿外科学会委员、中国医师协会“泌尿及脏器神经调控”委员、全国骶神经调节联盟委员、中国医促会盆底障碍康复学组委员、中国医促会盆底健康管理学会委员、上海市尿控与整形学会委员，上海市性医学会专业委员会委员。
主要专业方向为功能泌尿外科学以及盆底重建外科学。擅长于治疗各种类型的尿频尿急尿失禁、微创法治疗各种类型尿失禁、膀胱起搏器的安装和调试、神经源性膀胱尿道功能障碍的系统治疗、盆底器官脱垂的微创手术治疗、尿动力学检测以及分析、盆底功能评估、女性性功能障碍、女性泌尿生殖器美形、重建。
咨询方式
电话
021-37730011转1124
来源：上海市阳光康复中心
编辑：王姝姝
