假期过得太快就像龙卷风，
转眼已是
国庆小长假最后一天！
重要提醒
明天（周五）即将开工！
10月9日（周六）也要上班！
记得调整好闹钟哦～
假期最后一天
社长准备了各种小提示
为你节后的首个工作日提提神
天 气
节后第一个工作日，多云转阵雨，最高温仍达30℃，天气情况和这两天类似。
阵雨天气将持续至11日（下周一）。10日（周日）起，“实力派”冷空气到达江南地区，会出现较明显的降雨，气温也将进一步滑落，最高温跌至28℃，11~12日最高气温仅25℃。
凉爽的日子终于要来了！夏天和秋天最后的较量也即将开场。
交 通
道路
据市交通委指挥中心数据研判，返程高峰将出现在10月7日（今日）14时至晚间，届时高速公路以下路段的市区方向会出现拥堵（排名不分先后）：
G40沪陕长江桥隧（市区方向）、
G2京沪高速入城段、
G60沪昆高速入城段、
G50沪渝高速入城段、
G15沈海高速嘉浏段、
S4沪金高速大叶至颛桥段 ；
此外，受高速公路入城高峰影响，城市快速路部分路段将出现时段性拥堵：
中环外圈共和立交至武宁立交（G2江苏方向拥堵影响）、
中环翔殷路隧道至五洲大道（G40崇明方向拥堵影响，严重可拓展为从国定路至G1503）、
延安高架北侧虹桥枢纽至华山路（G50拥堵影响）、
沪闵高架西侧漕溪立交至莘庄（G60杭州方向和至上海西南郊区车流叠加拥堵影响）；
请大家出行前做好行驶线路规划，避让拥堵路段出行。若遇交通拥堵可合理选择邻近收费站或国省干线公路进行绕行。
另今天阵雨光顾、西部中到大雨，雨天行车要注意降低车速、控制跟车距离，减少随意变道。
地铁
返程旅客看过来！申通地铁集团说，为提升国庆返程期间重要交通枢纽夜间疏散能力，10月7日（今日），地铁1、2、10号线将加开定点加班车，末班车发车时间延长至23:30，定点加开列车途经换乘站均不可换乘。详见↓
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1号线定点加班车
2号线定点加班车
10号线定点加班车
更多详情，戳我了解→
火车、高铁
国庆节假期即将结束，回来开工啦！哪些东西不能带上高铁？火车违禁品重点清单来了，记得检查下你的行李哦~
1、白酒、大闸蟹能带上车吗？
注意：
▷散装酒不能带，未开封的原包装酒类可携带，最多不超过6瓶；
▷螃蟹、鸡、鸭等活物不能带上车，密封好的冷冻海鲜可以带上车；
▷榴莲、臭豆腐不能带上车，铁路规定带有刺激性气味或带有恶臭等异味的物品禁止携带。
2、防晒喷雾、化妆水能带上车吗？
注意：
▷ 保湿水可以带，但喷雾类等自喷压力容器不得超过120ml；
▷ 花露水禁止携带，花露水成分中含有很高程度的酒精易燃，很容易被误带；
▷ 指甲油、染发剂不能超过20ml。
3、哪些日用品不能带？
注意：
▷ 坐火车任何刀具都禁止携带，日常用的水果刀、剪刀、陶瓷刀也不行；
▷打包好的折叠自行车、公路自行车、电动滑板可以携带上车，但需注意包装的长宽高不超过130厘米，重量不超过20千克；
▷生活中常用的干电池、锂电池、充电宝可以带上车，但电动车、汽车电瓶等蓄电池禁止携带。
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防 疫
高风险地区人员集中隔离
国庆假期接近尾声，上海的防疫政策为——
高风险地区来沪人员，一律实施14天集中隔离健康观察，实行2次新冠病毒核酸检测；
中风险地区来沪人员，一律实施14天严格的社区健康管理。
假期返沪需要核酸报告吗？
目前进出沪政策为7月29日上海市防控办发布的防疫政策：
所有来自或途经国内疫情中高风险地区的来沪返沪人员，应在抵沪后尽快且不得超过12小时向所在居村委和单位（或所住宾馆）报告。
所有来自或途经国内疫情中风险地区的来沪返沪人员，实行2次新冠病毒核酸检测。
学校等有关单位加强健康码查验，对近14天内国内疫情中高风险地区来沪返沪的学生、职工等协助落实相应健康管理措施。
为避免耽误行程，建议出行前可电话咨询相关部门。
核酸检测时需注意哪些？
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国庆外出游玩、走亲访友，
来回奔波难免让人感觉疲累，
怎么办呢？
国家卫健委说，
科学运动专治假期各种疲累，
一起动起来吧！
1
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少。每天30-45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
2
健步走不是散步
选择餐后半小时到一小时，健步走30-45分钟，其中包含5-10分钟的热身运动和运动后的放松整理。
健步走不是散步，要求大步快走，步幅达到身高的一半，健康成人可进行中速走，步频在110-130步/分钟即可。
3
骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车，同样能够锻炼身体。
4
家务同样也有效
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车，同样可以增加热量消耗。
5
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6
老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变，会对基础代谢产生影响，尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目，根据自身情况调整运动强度。
编辑 / 黄骞文
资料 / 申工社 科普中国 上海发布
