周莲卿用百年人生告诉我们：长寿从不是遥不可及的奢望，而是藏在每一个平凡的日子里，每一份从容的心态中，每一次适度的劳作间。
沪上名媛跨世纪，
莲心清净映朝晖。
卿云烂漫迎百载，
松柏长青护翠微。
这首藏头祝寿诗，巧妙嵌入“莲卿”二字，道尽了百岁老人周莲卿的人生风华。
周莲卿诞生于1900 年元旦，恰逢一元复始、万象更新之时。回望百年，1900 年元旦，她是喜迎新世纪的灵动孩童；2000 年元旦，千禧新年启幕之际，她已然成为“掀起新世纪头盖的百岁寿星”。世上百岁老人并不罕见，但诞生于新千年首日的元旦、历经两个世纪的人瑞，实属珍稀。
周莲卿的一生，横跨晚清、民国、新中国三个时代，一个世纪的风雨沧桑，在她身上缓缓流淌、沉淀。她的长寿之道，无关名贵补品，无涉玄妙偏方，就藏在朴素平实的烟火日常里，为当代老年人的健康生活，写下了一份鲜活而珍贵的人生启示。
周莲卿长寿之道的核心，便在于这份历经磨难却始终平和的心态。她的一生，大半在辛劳磨砺中度过：年少时随父母从宁波迁居上海，18 岁与上海罗店人李仰高结为连理。1942 年丈夫不幸离世，中年丧夫的重创之下，家庭重担骤然全部压在她一人肩头。家中 9 个孩子，大的尚未成年，小的还嗷嗷待哺，吃穿用度、读书生计，样样都要她独自张罗。
那个年代，物资匮乏、物价动荡，常常是吃了上顿愁下顿。旁人看她日子艰难，都忍不住替她发愁，可周莲卿却极少唉声叹气。她从不抱怨命运不公，也不向外人倾诉苦楚，每日起早摸黑，缝补浆洗、精打细算，用心维系着一家人的生活。粗杂粮、咸菜等普通家常菜，她总是优先让孩子们吃饱，自己则能省则省。生活再难，她也从未将怨气撒在孩子身上，始终用温柔与坚韧守护着家庭。
苦难最易磨垮人的身心。不少人遭遇这般境遇，终日愁闷郁结，身体早早垮掉，而周莲卿的可贵之处，就在于苦而不怨、累而不怒。遇事不钻牛角尖，天大的难事，她都一步一个脚印慢慢扛；遇到烦心事，不过分纠缠，懂得及时放下，不生闷气，不让负面情绪长久困扰自己。历经时代动荡，看遍悲欢离合，让她养成了遇事看得开、想得通的豁达性格，这份历经沧桑后的平和心态，正是她长寿的基石。
如果说平和心态是长寿的内核，那么规律的作息与烟火气的生活，便是她强健体魄的外在保障。周莲卿的生活作息如同钟摆般规律，早睡早起，数十年如一日，雷打不动。睡眠是身体最低成本的“修复良方”，成为身体积蓄能量的基本路径。除了保证充足的睡眠，她还坚持每天出门走一走、遛个弯。这种不追求极致、不过度锻炼的适度运动，也恰恰是最适合老年人的养生之道。
正如她所践行的那样，长寿从来不是对抗岁月，而是与岁月和解。周莲卿始终恪守顺应自然的生活法则，起居饮食讲究简单有度。她一生历经清苦，饮食向来朴素平实，不挑食、不偏食，家常饭菜足以满足身体所需。其主食偏爱粗杂粮，餐桌上总能见到新鲜的蔬菜、鱼虾和豆制品，荤素适度、定时进餐，并始终恪守“吃饭七分饱”的朴素道理。偶尔想吃点新鲜玩意儿，或是去饭店下顿馆子，她也会欣然接受，从不刻意克制。在享受美食的同时，也保持了身心的愉悦。百年人生，她极少服用各类昂贵保健品，也没有山珍海味，而始终坚信粗茶淡饭养人身，这份朴素的养生理念，藏着最本真的健康智慧。
走进周莲卿的居所，最引人注目的并非名贵摆件，而是老人那双布满岁月痕迹却依然灵巧的双手。她从不因自己百岁高龄，就一味静养、无所作为，相反，在儿孙们眼中，她始终是个“闲不住”的人。而这份“闲不住”，也正是她的另一个长寿密码。
家人们深知她年事已高，总是心疼地劝她多休息，抢着包揽所有家务，可周莲卿却常常“固执”地要亲自上手。洗洗自己的袜子、搓搓小手帕，或是坐在藤椅上剥一篮毛豆，这些在旁人看来微不足道的小事，却是她晚年生活中不可或缺的“必修课”。每当儿孙们心疼地阻拦时，她总会露出孩童般狡黠又认真的神情，笑着反驳：“你们不是说生命在于运动吗？劳动也是运动呀，人不运动哪行啊？”周莲卿的“家务运动学”，不仅有着朴素的生活逻辑，更有着切实的养生功效。她曾自豪地对满屋子的儿孙说：“洗手帕、剥毛豆可以锻炼手指的灵活性，我 100 岁了，再不锻炼，这一双手可就没用了呀！”这番话，常常逗得全家人开怀大笑。掀开老寿星的养生“头盖”，我们看到的是一剂最朴素也最珍贵的长寿方：平和心态过人生，烟火生活是日常，静养不是长寿诀，运动才是养生方。周莲卿用百年人生告诉我们：长寿从不是遥不可及的奢望，而是藏在每一个平凡的日子里，每一份从容的心态中，每一次适度的劳作间。
原文刊载2026年第3期《海上宁波人》
