全球现有超过5700万痴呆患者，每年新增病例近千万。世卫组织新版《降低认知衰退和痴呆症风险指南》明确，45%的痴呆风险属于可干预因素。痴呆并非衰老的必然结局，早干预、选对方向，就能守护大脑健康。在19项可调控风险中，有三件事是普通人防控痴呆的重中之重。
第一件，管好全身基础慢病，守住大脑供血根基。高血压、糖尿病、高血脂，看似只是血管问题，却持续损伤脑部微小血管，加速脑萎缩与认知衰退。中年期血压长期失控，晚年痴呆风险显著升高。我们要定期监测指标，遵从医嘱规范管理，不随意停药，把血糖、血压维持在合理范围，这是保护大脑最基础的防线。
第二件，坚持规律运动，激活脑内保护机制。指南把运动列为强推荐措施。每周保持中等强度活动，快走、慢跑、太极拳都可以。运动能促进脑源性神经营养因子分泌，改善脑部循环，减少炎症损伤。久坐不动会持续升高认知下降风险，无论什么年纪，都要打破静态生活，把运动变成日常习惯。
第三件，持续用脑，维护社交联结。大脑遵循“用进废退”的规律。长期独处、缺少思考、社交隔离，会加快认知功能退化。日常读书、学习新技能、与人交流，都能持续刺激大脑神经环路。老年人更要走出封闭生活，维系亲友往来，丰富精神活动，减少孤独带来的脑损伤。
很多人误以为痴呆防不住，等到记忆力明显衰退才重视，往往为时已晚。痴呆防控不是老年才要做的事，而是贯穿中年到老的长期工程。这三件事，没有神奇特效药，却有着扎实的循证依据。防控认知衰退，本质就是管好血管、动起身体、活跃大脑。从当下做起，降低痴呆风险，守住晚年的尊严与独立。
——波子哥谈运动与痴呆20261013
