暑假接近尾声，不少家长开始担心：孩子假期里睡得晚了、看屏幕多了，开学后能跟得上老师上课的节奏吗？于是，有的家长提前安排大量识字、计算和练习册，希望通过“坐得久一点”来训练专注力。其实，儿童的专注力并不是靠长时间坐着“练”出来的，而是在规律生活、适量运动和有趣任务中逐渐发展起来的。
先把作息调回来
让大脑进入“开学模式”
充足而规律的睡眠，是孩子保持注意力的重要基础。开学前一到两周，可以逐步将睡觉和起床时间向上学期间靠拢，每天提前15～30分钟，避免临开学才突然调整。白天也要保证足够的户外活动和身体运动。跑跳、骑车、拍球、跳绳等活动，不仅能释放精力，也有助于孩子在需要安静学习时更好地调节自己的状态。与其要求孩子一整天“安静一点”，不如做到“动静交替”。
专注时间要符合孩子的年龄
孩子能够持续集中注意的时间本来就比成人短，尤其是学龄前儿童。训练专注力时，不必一开始就要求“坐半个小时不动”。可以从孩子能够完成的小任务开始，例如拼一幅拼图、听完一本绘本、搭好一个积木造型，再慢慢延长活动时间。家长可以使用“一个任务，一次完成”的方法：活动开始前告诉孩子，“我们先把这幅拼图完成，再去玩别的。”任务完成后给予具体肯定，比如：“刚才你一直在找合适的拼图片，很认真。”相比单纯说“你好棒”，这样的反馈更能帮助孩子认识到什么是专注。
减少环境里的“注意力竞争”
孩子写字、阅读或做桌面活动时，桌面上尽量只留下当前需要的物品，关闭电视，减少手机声音、玩具和零食的干扰。如果孩子一边看动画、一边吃饭、一边玩玩具，大脑就更容易习惯频繁切换注意。开学前还可以逐渐减少无目的、碎片化的屏幕使用，尤其避免睡前长时间看手机和平板。与其突然“一刀切”，不如提前约定固定的使用时间，并用绘本、桌游、运动、亲子游戏等活动进行替代。
把专注力“藏”进游戏里
孩子写字、阅读或做桌面活动时，桌面上尽量只留下当前需要的物品，关闭电视，减少手机声音、玩具和零食的干扰。如果孩子一边看动画、一边吃饭、一边玩玩具，大脑就更容易习惯频繁切换注意。开学前还可以逐渐减少无目的、碎片化的屏幕使用，尤其避免睡前长时间看手机和平板。与其突然“一刀切”，不如提前约定固定的使用时间，并用绘本、桌游、运动、亲子游戏等活动进行替代。
专家介绍
张媛媛
上海市儿童医院儿童保健医学部发育行为科副主任，副主任医师，上海交通大学医学院儿科学博士。加拿大阿尔伯塔儿童医院访问学者。擅长：神经发育障碍（如多动症、学习障碍、孤独症、语言障碍、抽动症等）诊治。
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撰写丨马晨欢
审核 I 张媛媛
编辑丨严钦
