请问
你平时用什么姿势玩手机？
这是绝大多数年轻人
玩手机的“统一姿势”
单手握机
小拇指弯曲垫在下方
充当“人肉支架”
请注意！
这个姿势可能会让你的小拇指变形
上学时期埋头写字
指尖磨出厚厚的老茧
现在总捧着手机
小拇指被压得向内凹陷
最近
“别再用小拇指当手机支架了”
话题冲上热搜
很多网友
晒出自己变形的小拇指
还有网友表示
手指不只是外观变形
还会伴随疼痛感
网上甚至流传很多视频
配文称需要冲击波治疗
那么
如何让手指轻松一点呢？
1. 别让小拇指长期充当“手机支架”。尽量双手持机，或使用指环、握持配件和桌面支架，把手机重量分散到掌部和更多手指。
2. 经常换手、换姿势。长时间看视频时把手机放到支架上；打字和滑动时交替使用双手，减少单个拇指和小拇指持续负荷。
3. 每隔约30分钟做一次短暂休息。放下手机1-2分钟，轻轻张开和握拢手指、放松手腕、伸直肘关节。出现疼痛或麻木时，不要硬撑着继续刷。
4. 减少不必要的重复操作。可适当使用语音输入、放大字体和快捷回复，降低高频打字、滑动带来的负担。
5. 小拇指发麻时，也要管好肘部。避免长时间屈肘打电话、趴桌刷手机或让肘部压在硬边上；睡眠时也不要总把肘关节紧紧弯着。
复旦大学附属中山医院医生给大家推荐了一套“手指操”，不仅充满趣味，还可缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性。
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无痛、短暂的压痕
通常不需要特殊治疗
先改变持机方式并观察即可
但如果出现以下情况
建议到骨科手外科
手足外科或康复医学科就诊
疼痛或肿胀持续：减少使用、改变姿势后仍不缓解，或逐渐加重，并伴发红、发热。
活动异常：手指弹响、卡住、不能正常屈伸，或外伤后突然出现歪斜。
神经症状：小拇指和无名指持续麻木、握力下降、容易掉东西，甚至出现手部肌肉萎缩。
外形持续变化：原本没有的弯曲或关节隆起越来越明显，而不是放下手机后逐渐消退的压痕。
来源：科普中国、青春上海、新华社、小红书
编辑：杨梦婷
责编：程佳域、杨梦婷
审核：陈建军、洪艳青
