大家不妨现在低头看一看，
你的小拇指，
有没有一道浅浅的凹痕？
图源：小红书网友，见水印
不少人把它叫作“手机指”，甚至认为这是骨头被手机压变形了。真的是这样吗？
自查！你是不是习惯用小拇指“扛”手机？
回想一下，你是不是习惯性用小拇指托住手机底部，大拇指在屏幕上下滑动、点击？剩下三根手指顺势贴在手机背面。
图源：自制
这是大多数人习惯用的一个单手握手机的“标准姿势”。
尤其如果使用的是大屏手机或厚重的手机壳，往往下意识就会把重量全部压在这根“势单力薄”的小拇指上。
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短时间你可能没感觉，但若是每天几小时、甚至长达十几个小时保持同一种握持姿势，日复一日，“伤害”早就悄悄找上了手。
所以，有些人低头发现，自己的小拇指内侧竟然有一道深深的压痕“凹坑”。
图源：小红书网友，见图片
别担心！这通常是局部软组织受压形成的暂时性印记，并不等同于骨骼发生了永久变形。
但一直把小拇指当“手机支架”会怎样？
01
小拇指被压出“凹坑”、关节变形
长期重压在小拇指同一位置，皮下组织长期受挤压，慢慢就形成固定凹坑，时间久了，小拇指关节受力偏移，会出现轻微弯曲、歪斜。长期保持错误受力，甚至可能造成手指形态长期改变。
小拇指出现变形，无法完全伸直
图源：自制
02
高发腱鞘炎，越刷越疼
大拇指频繁滑动、点按，使得关节和肌腱长时间处于高强度屈伸状态，再加上小拇指持续负重，手部肌腱反复摩擦、很容易诱发手指腱鞘炎。
常见表现就是：手指酸胀、僵硬，屈伸时有卡顿感、弹响声，严重时一用力就刺痛。[1]
03
手指发麻酸胀，连带手腕遭殃
手部长期固定一个姿势，连带着手腕也会不自觉弯曲紧绷，时间久了还会引发手腕酸痛，严重者可导致腕管综合征，引起手指刺痛麻木，甚至牵连小臂酸胀僵硬。[2]
让你的手也休息下吧
平常在用手机时，不妨换个握持姿势，定时放松下一直“上班”的手，也能大大减少负担。
01
调整手机握持姿势
不要再单独用小拇指托底承重，换成双手交替拿手机、掌心全包式握持；
大屏手机尽量两只手轮流操作，不要单手长时间刷屏；
适当换掉厚重手机壳、取下过重挂件，减轻手机整体重量。
图源：AI生成
02
随时能做的手部放松动作
空闲时多做手指伸展、握拳交替的动作，反复拉伸手指关节；
轻轻揉捏小拇指、大拇指，按摩酸胀部位，促进血液循环；
双手合十，手腕顺时针、逆时针转动，放松手腕和小臂；
每使用30~40分钟手机，让双手休息3~5分钟。
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03
养成日常的小习惯，减少手部劳损
尽量避免长时间躺着或趴着刷手机，保持上身端正，手机适当抬高；
少熬夜刷手机，给手指和关节足够的休息修复时间。
手部的轻微压痕、偶尔酸胀，通过调整姿势、多休息就能慢慢缓解。
但如果出现以下症状，别硬扛，及时去骨科或康复科就诊。
手指、手腕持续性酸痛、刺痛，休息也无法缓解；
手指屈伸卡顿、有弹响，甚至弯不下去、伸不直；
晨起手指僵硬、发胀，活动好一会儿才能缓解；
小拇指或无名指持续麻木、无力，握力下降，或手指出现明显活动受限，应及时就医。
习惯藏着隐患，细节关乎健康。一个不起眼的拿手机姿势，日积月累，就可能“熬”出凹坑、腱鞘炎甚至关节变形。
从现在开始，赶紧改掉小拇指当手机支架的习惯，别让小小的手机，“伤害”你美丽的双手~
参考文献
[1] 梁宝娟.手机族警惕！小心腱鞘炎“偷袭”[J].医食参考,2025,(24):46.
[2] 谢运.腕管综合征与手指狭窄性腱鞘炎的相关性研究[D].吉林大学,2025.DOI:10.27162/d.cnki.gjlin.2025.005243.
来源：上海科技馆
作者：李聪，上海市东方医院创伤专科，主治医师
科学审核：季晟超，上海市东方医院创伤专科，副主任医师
责编：一人白
题图来源：小红书网友@WeWe姜汁软糖
编辑：四月
