热！热！热！
火辣辣的一周又开始了，
未来数日，
上海都是“35℃+”的天气，
周四起再升一级，
将连续4天38℃，
体感也将从炎热升级为炙烤！
天一热就莫名心烦、
一点小事就发火、
看谁都不顺眼……
最近不少人有这种感觉？
先别急着说是“脾气差”，
这可能是“情绪中暑”！
天一热就烦躁
不是身体有病，是脑子“过热”
每年7-8月高温期，上海各区派出所高频接到邻里纠纷警情。不少市民因噪音、停车、空调滴水等日常小事激烈争吵。民警表示，高温天气下，市民耐心明显下降，很多冲突当事人冷静后自述：“平时不会为这点事生气，天热控制不住脾气”。
同一时期，上海市精神卫生中心也会接诊多名受天气影响产生情绪困扰的市民。不少来访者主诉闷热环境下心神不宁、易发火、持续性情绪低落等。
这些其实都是高温带来的身心联动反应，是典型的情绪中暑。
气温超35℃时
警惕“情绪中暑”
情绪中暑，学名叫夏季情感障碍综合征。当气温＞35℃、日照＞12 小时、湿度＞80% 时，发病率会明显飙升。
持续高温出现时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生失调，同时由于多汗，人体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯的丢失，导致交感神经兴奋性增加，使心率加快，血压升高，产生情绪波动、易怒，就易导致摩擦或争执。据了解，夏季约16%的人会出现情绪异常。
简而言之，就是天太热，导致脑子“过热”。
大家可通过以下3点，快速判断自己的状态：
①看时长：
■仅高温天烦躁，降温休息后快速缓解，属于正常情绪波动；
■若不分冷热环境，持续两周以上情绪低落、烦躁、难以开心，需提高警惕。
②看影响：
■偶尔发火、很快自愈，不用在意；
■如烦躁已经严重影响睡眠、工作、人际关系，且持续一周没有缓解，及时寻求医生干预。
③看恢复：
■正常情绪波动，是休息放松后就能缓解；
■如好好休息后，依然持续低落焦虑，就是异常信号，务必寻求专业帮助。
也可通过下图，
快速自测是否“中招”↓
这5类人
最易被高温拖垮情绪
长期硬撑、压力大的人
习惯隐忍、默默扛压，身心早已透支，高温会放大疲惫，极易情绪崩盘。
本身有情绪困扰的人
存在焦虑、抑郁等问题的人群，高温容易诱发症状反复、情绪加重。
长期睡不好的人
睡眠不足会直接破坏情绪调节能力，夏天会变得更加易怒。
内分泌与体质敏感人群
青少年（激素波动大）、更年期女性、老人，身体和情绪调节能力较弱，极易受天气影响。
特殊服药人群
长期服用部分降压药、精神科药物的人群，药物会影响身体散热、神经调节，夏季更易躁热、心烦。
学会这几招
快速给情绪“降温”
给身体“降降火”
■居家·调整温湿度：夏季室内温度宜设定在26℃-28℃，湿度保持在30%-70%之间；趁早晚气温相对偏低时开窗通风换气。
■饮食·清淡多补水：出汗后及时补水，少饮用高糖饮品；可多食用绿豆、苦瓜、黄瓜等应季清热解暑食材，减轻肠胃负担。
■出行·遮阳避高温：尽量减少暴晒时段外出，如需出门做好遮阳防护。
给情绪“松松绑”
■充足睡眠：尽量规律作息、避免熬夜。
■心态平和：当情绪波动时，可多看蓝绿色或黄色等低饱和度颜色，也可聆听舒缓或令人愉悦的音乐。
■身体调节：感觉心浮气躁时，尝试缓慢呼吸，也可搭配瑜伽等舒缓运动。还可想象令人凉快的东西，降低心理热度。
需注意：如自觉情绪失控且较严重时，应及时寻求专业心理帮助，或及时就医。
盛夏燥热，
情绪起伏在所难免，
多给自己一点包容、一点松弛，
好好调节、好好休息~
申工社综合整理自新华网、中国天气网、上观新闻、上海天气发布等
本期编辑：茅轶婧
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