出门五分钟，汗如雨下湿热缠身；饭到嘴边没胃口，躺在床上翻来覆去睡不着 —— 大暑一到，全年最热的 “上蒸下煮” 模式正式拉满。
作为夏季最后一个节气，大暑恰逢中伏，湿热交织、雷雨频繁，是一年里气温最高、湿气最重的时段。暑热不停耗损人体正气与津液，湿气又困住脾胃运化，很多人都会出现浑身乏力、头沉腹胀、心烦失眠的 “苦夏” 症状。此时养生，以清暑祛湿，健脾益气，养阴生津为要。这份中医养生全攻略，快收好。
大暑为啥总让人 “浑身发沉”？
《月令七十二候集解》有言：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。” 古人用 “腐草为萤，土润溽暑，大雨时行” 概括大暑物候，本质就是高温与高湿双重叠加，天地间像扣了一口蒸笼。
这种“上蒸下煮”的气候易使人体遭受暑湿之邪侵袭，表现为整日昏沉疲乏、食欲不振、体虚多汗、心烦失眠、脾胃腹胀、浑身黏重等不适，其核心病机源于暑热耗气伤津，湿气困阻脾胃，双重损耗人体正气所致。因此，不同于普通夏日防暑，中医认为大暑养生，贵在清暑祛湿、益气养阴，顺应节气调护，方可守住心身平衡。
饮食怎么吃？宜清补，忌寒凉
民间素来讲究民以食为天，饮食调护也是大暑养生的核心，遵循清、补原则。
清
清暑祛湿，多吃应季瓜豆
夏天的应季瓜类，是大自然馈赠的天然解暑佳品。西瓜被誉为 “天然白虎汤”，是清暑好物，常温食用即可，不建议冰镇；冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜也都是清暑利湿的好手，日常炒菜、做汤都很合适。
日常也可以煮些家常汤饮调理，绿豆百合汤、赤小豆薏米汤、冬瓜薏米汤，温和清利暑湿。
补
益气养阴，优选清补食材
暑邪容易耗伤气阴，适宜清补调养，可选用鸭肉滋阴养胃、莲藕生津清热、莲子安神养心、山药健脾固本等药食同源之品。
饮
养生茶替代冰饮，温和更解暑
比起一口透心凉的冰水，遵循 “酸甘化阴” 的中医原则，适量饮用温乌梅汤，既能生津止渴，又可收敛耗散的心气。
其中，针对久坐空调房、身体困重人群，可用藿香、芦根煮水，芳香化湿、祛除寒湿；日常体虚多汗、心慌乏力人群，适合用西洋参、麦冬泡水益气养阴。体质虚寒人群不宜长期饮用苦寒凉茶。
⚠️饮食禁忌提醒：切忌暴饮暴食、贪食生冷。过量食用冰镇瓜果、冷饮、冰甜品，会进一步损伤脾阳，加重体内湿气；辛辣烧烤、烈酒也要少食，避免助热生湿。
起居怎么调？防阴暑，善休憩
01
运动
中医有 “汗为心之液” 的说法，过度出汗会耗气伤阴。大暑高温时段尽量减少户外活动与剧烈运动，可选择每日清晨或傍晚气温凉爽时，进行慢走、八段锦、太极拳等舒缓运动，以身体微微发热、薄薄出汗为宜。
02
睡眠
《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。大暑时节，顺应昼长夜短的节气特点，可适当晚睡早起，但最晚建议不宜超过23点入睡，同时坚持午时（11:00-13:00）小憩20-30分钟，可养心安神、弥补暑气耗损的精力，有效缓解夏乏。
此外，大暑时节，“空调病”是现代人多发的常见病证。室内空调温度建议设置26-28℃为宜，避免直吹头颈、腰腹，夜间睡眠务必护住腹部，防止寒湿入侵。同时运动出汗后，切记不要立刻冲冷水澡、大口饮用冰水。
情绪怎么稳？静养心，戒焦躁
中医素来重视精神调养，《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”暑热易扰心犯怒、心火亢盛。中医认为“心静自然凉”，保持情绪平和，减少焦躁，避免心肝火旺，预防失眠、胸闷不适。
日常可通过静坐调息、练习书法、聆听舒缓音乐、打太极拳和八段锦等，亦可按揉内关穴、神门穴清心安神，喝荷叶菊花茶疏肝清心，保持心态平和、少思少怒，以守住体内正气而不耗散。
中医特色养生保健：冬病夏治、培补阳气
大暑天地阳气鼎盛，是三伏调理关键期。中医认为“春夏养阳”，讲究“天人相应”，冬病可夏治，大暑时节，人体腠理开泄，气血旺盛，阳气得天地相助，再配以辛温、走窜、通经药物，通过刺激经络穴位，疏通经络、温阳益气、驱邪外出，从而达到肺气升降有序、温补脾肾的目的，在治疗秋冬春季易发或加重的慢病顽疾，例如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、痛经、产后身痛、免疫力低下、手足冰冷、体虚易感等疾病具有明显优势。
三伏贴敷作为中医特色“冬病夏治”代表疗法，在祛邪扶正方面事半功倍。新华医院中医科已开展三伏贴敷治疗二十余年，积累大量临床经验，形成科学、严谨的中医特色。针对不同年龄层次、不同体质人群，定制专用贴敷方案，辨证与辨病相结合，疗效更佳；治疗手段安全温和，疗效确切，外敷中药对皮肤刺激强度温和，不良反应少，温和调护，增强体质，提高抗病能力。
温馨提示：新华医院中医科敷贴安排
成人大敷贴时间：6月27日至8月29日，周六上午8:00-11:00，共10次。门诊：门诊综合楼（1号楼）五楼中医科门诊。预约“冬病夏治敷贴号”，也可至自助机现场挂号，然后至中医科敷贴门诊开治疗单，根据门诊告示顺序治疗。
儿童大敷贴时间：周一至周日全天8:00-11:00,下午13:30-16:00。门诊：儿科综合楼四楼中医儿科门诊或五楼镜朗特需门诊挂号，然后至二楼“综合治疗区域”中医儿科治疗室。
小敷贴：中医儿科、中医内科、伤科、针灸科、妇科门诊开具。咨询电话：25076841（中医科）、25076844（中医儿科）
信息来源：中医科
