你有没有发现
当你忙得焦头烂额
又焦虑又心累的时候
发现自己牙关紧闭
牙齿紧紧相咬
当心！
这是身体在向你发出警报
无意识咬牙说明“我好累”
无意识咬牙，在心理学中有一个专业的名称：磨牙症，通常表现为人在无意识中反复咬紧或摩擦牙齿的行为。它分为两种主要类型：
● 一种发生在睡眠时，称为睡眠磨牙症；
● 另一种发生在清醒时，称为清醒磨牙症。
在大部分人的常识中，睡眠磨牙症可能会显得更加熟悉一些。而清醒磨牙症指的是在清醒时的一种咀嚼肌活动，其主要特征是重复或持续的牙齿接触，以及下颌的推挤或施力。
当你紧张或陷入沉思时，可能会不自觉地让牙齿相互轻轻触碰或摩擦，实际上并没有咬任何东西。
一项于2024年7月发表在《临床医学杂志》上的研究表明，在全球范围内，清醒磨牙症的患病率高达23%，有超过四分之一的人有无意识咬牙的习惯。
尽管磨牙症的病因尚不完全清楚，但是越来越多的研究者认为，清醒磨牙症可能是“我好累”的一大特征，人们处于负面心理健康状态的躯体化症状之一。
另一篇发表在学术期刊《神经病学前沿》的论文对此进行了研究，研究者招募了68名志愿者，其中29名符合清醒磨牙症的临床诊断标准，被分到了病例组，而其余39名没有任何磨牙习惯的分到了对照组。
研究者对两组志愿者分别进行了一系列的心理评估，结果发现，比起对照组，病例组表现出了明显更高水平的焦虑、抑郁和躯体化症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，有着更强的焦虑特质。
从这些心理学研究中可以发现，无意识咬牙的习惯可能说明我们近期可能处于比较焦虑、抑郁和高压的状态之下，是一种心理过度疲劳的警示信号。
很多人难以察觉自身的负面情绪，习惯将感受默默压抑，于是便在不知不觉中独自 “咬牙坚持”。
长时间处于咬紧牙关的状态
会引发健康问题
损害口腔健康
经常性地咬紧牙关，会让牙齿表面过分磨损，易引起牙本质暴露。这种情况下，牙齿对冷、热、酸等刺激食物会更加敏感，同时也会累及牙周组织，进而出现牙龈出血、牙龈退缩，甚至牙齿松动脱落等现象。
影响面部轮廓
频繁紧咬牙，会过度调用我们的咀嚼肌，咬肌和颞肌容易产生疲劳和酸痛，便会出现腮帮子痛、太阳穴痛等。咀嚼肌在长期紧张之下会变肥大，患者的脸会越来越方。
诱发颞下颌关节疾病
长时间咬牙会引发颞下颌关节疼痛、功能紊乱，嘴巴张不大和卡顿、张嘴时关节错位、弹响等问题。进而可能引起头颈部肌肉紧张等不适，甚至影响睡眠质量。
4招改变
无意识咬牙的习惯
减压放松
首先，要减压放松，不妨先做一些自己喜爱、又能轻松获得愉悦感的小事，比如练一组舒缓的瑜伽拉伸、散散步或慢跑，或是泡一个舒服的热水澡。在安静的独处时光里，慢慢找回内心的平静与松弛。
除此之外，还可以通过有意识的小练习，进一步远离无意识咬牙的状态。
嘴唇合拢，牙齿分开
在你无意识咬牙时，就表明自己正在紧张和高压状态下，可以用这八个字来提醒自己：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在自己常常会感受到压力的地方。
舌位练习
尝试用舌头向上舔鼻子，保持10秒钟，然后顺着门牙再缩回来。这个动作可以帮助我们慢慢找到舌头贴在上腭的感觉。
多发N音
唇闭上，舌尖顶住腭部，发N的音，此时上下牙齿间自然会分开，保持正确的距离。
当身体出现一些莫名的小毛病时
很有可能是提醒我们
该关注自己的情绪了
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本期封面：
申工社综合整理自生命时报、科普中国等
本期编辑：高辰菲
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