不知道您有没有这样的经历：
弯腰捡个东西，腰突然“咔”一下；
坐了一天办公室，站起来腰像生了锈一样；
带孩子、做家务、搬重物后，腰酸痛得直不起来……
上海市黄浦区香山中医医院针灸科住院医师白富裕介绍，在现代职场中，腰痛已成为许多“打工人”的常见困扰，甚至被戏称为“必备职业病”。这其实很大程度和我们久坐久站、姿势不良、肌肉劳损、受凉或者腰椎退变有关，大多数腰痛通过休息、针灸推拿等保守治疗都能得到改善。
4个穴位，告别腰痛困扰
今天就给大家分享4个简单实用的“腰痛穴位”，在家就能操作，帮助您缓解腰部不适。
一、腰痛点——急性腰痛的“救急穴”
位置：腰痛点位于手背，第2、3掌骨之间及第4、5掌骨之间，每只手各有2个穴位。
方法：按摩时可找到局部最酸痛的位置，用拇指垂直按压3—5秒后放松，再继续按压，反复1—2分钟。日常生活中也可用钥匙尾端等圆钝物来轻轻按压。
顾名思义，它对腰痛尤其是急性腰扭伤有较好的缓解作用。如果是突然闪腰，还可以边按压边缓慢活动腰部，很多人会感觉腰部活动明显松快很多。
二、委中穴——“腰背委中求”
位置：委中穴处于膝盖后方腘窝横纹正中央。
方法：按摩时可双手四指抱膝，大拇指按揉或点压，每次1分钟，以局部出现酸胀感为宜。对于腰肌劳损、久坐引起的腰背僵硬以及慢性腰痛，都有一定帮助。
急性腰痛发作时，每天可适当增加按摩3—5次。
中医有句老话叫“腰背委中求”，意思是很多腰背部疾病都可以通过刺激委中穴来辅助治疗。
三、秩边穴——缓解腰腿痛的好帮手
位置：秩边穴处于臀部靠近骶骨外侧的位置（平第四骶后孔，骶正中嵴旁开3寸）。
方法：可以准备一个网球，平躺或侧卧，将球放在臀部最酸痛的位置，通过身体重量轻轻滚动寻找压痛点，然后停留3—5分钟，每天1—2次。
由于附近有臀大肌、梨状肌和坐骨神经经过，因此对于腰痛伴臀部疼痛、下肢放射痛的人群尤其适合。长期伏案工作、久坐不动的人，经常会发现臀部肌肉紧张，适当放松秩边穴附近区域，对缓解腰臀部不适很有帮助。
图片来源：大家中医
四、肾俞穴——养腰补肾的明星穴
位置：肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸（约两横指）。
方法：按摩时可用双手拇指同时按揉左右肾俞穴，每次50下左右，每天2次，以局部酸胀发热为宜。条件允许时还可配合艾灸，每次20分钟，一周3次，对于腰酸乏力、腰膝酸软的人群有一定保健作用。
中医认为“腰为肾之府”，肾气充足则腰部有力。因此肾俞穴是临床常用的强腰保健穴。
按揉所有穴位时，力度以舒适为原则，并不是越疼越好哦！
5个习惯，告别腰部“过劳”
为大家分享5个简单易行的护腰习惯，预防腰部“过劳”，也会腰椎“减减负”。
一、别让腰一直“加班”
长期保持一个姿势，是腰椎最大的敌人。长时间低头、弯腰、久坐久站都会增加腰椎负担。建议每工作40分钟起身去倒杯水、上个厕所就可以很好地保护腰部。避免窝在沙发里玩手机，也不要长期“葛优躺”。
二、搬重物时别只靠腰
很多“闪腰”都发生在搬东西时。正确做法是不要直接弯腰发力，而应先下蹲，利用腿部力量站起，同时让重物尽量贴近身体，减少腰部受力。
三、坚持锻炼腰背肌
腰椎就像房子的梁柱，肌肉就是支撑梁柱的钢筋，钢筋越结实，腰椎越稳定。
平时可选择小燕飞、桥式训练、游泳、快走、太极拳、八段锦等运动，提高腰椎稳定性，减少腰痛复发。
四、注意腰部保暖
很多患者都有这样的体会：天气转凉或淋雨后，腰痛明显加重。因此平时应避免腰部受凉，尤其中老年朋友更要注意保暖。
五、合理饮食
多吃新鲜蔬菜水果，适当补充牛奶、豆制品、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物，有助于维持骨骼健康。
腰痛虽然常见，却不应该被忽视。大多数腰痛经过规范治疗和积极锻炼都能逐渐恢复。但如果疼痛持续不缓解，出现下肢麻木无力、大小便异常，或夜间疼痛明显等情况，应及时就医检查。希望您在忙碌工作和照顾家人的同时，也能多关心自己。愿您少一点疼痛，多一点舒适，挺直腰杆轻松笑迎每一天。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 宗哲麟
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
制图 / 蔡嵩麟
