浴室地上滑了一跤、出门被路沿绊了一下、踩到地毯边脚一歪……有些人觉得可能是“虚惊一场”，但对老人来说可能就是一道“生死坎”。
65岁以上的长辈，每年跌倒一次的概率高达30%。跌倒可不是小事。骨折、卧床、失去自理能力……一摔，生活质量可能断崖式下跌。
但其实跌倒，是可以预防的！ 近日，徐汇区社会体育管理指导中心和上海市市民体质监测指导中心，联手为中老年人量身打造的平衡操来啦，分成入门版、进阶版两套。让老人不用器械，不用出门，仅需一小块空地，在家就能练！
入门版，适合谁？平时不太动、腿脚偏弱、年纪较大的长辈。
动作轻缓、幅度不大，重心慢慢挪，让身体先“醒一醒”，慢慢找到发力的感觉。
进阶版，适合谁？入门版已经轻松拿下，想再上一个台阶的朋友。
单腿站更久、动态控制更强，腿部力量和身体协调性直接拉满！
练习提醒：别逞强！微微发热就够了，累了就停；贵在坚持，一周2次，细水长流比突击猛练强100倍；安全第一，保持地面干燥，穿上防滑鞋，注意别光脚练。
送你一个新闻盲盒
快来打开看看吧
记者：李梦婷
编辑：叶芳芳
转载请注明来自上海徐汇官方账号
