小满已至，暑热渐盛。江南地区即将进入阴雨连绵的梅雨季节，暑湿交蒸的闷热天气也会随之而来，空气湿度大幅攀升，此时人体易受湿邪侵袭，“祛湿”随之成为当下养生热门话题。不少人急于摆脱湿气困扰，盲目跟风饮用祛湿茶、食用祛湿食疗方，却忽略了自身体质适配性。上海中医药大学附属龙华医院代谢相关性疾病诊疗中心副主任医师王俐琼提醒，小满祛湿需讲究科学方法，避开养生误区，同时结合节气特点调理身心，才能事半功倍。
医生介绍说，小满时节湿气旺盛，人体易出现头重如裹、困倦乏力、大便黏腻等不适，适当祛湿确有必要，但市面上常见的祛湿食疗方并非人人适用，“很多年轻人喜欢喝薏米水、赤小豆粥、玉米须水，这些食材虽有祛湿功效，却有明确的食用禁忌。”
中医为患者把脉
针对玉米须水，医生强调，其利湿效果显著，但含钾量较高，肾功能不全患者不宜长期饮用，以免加重肾脏负担，引发电解质紊乱，出现乏力等不适症状。即使是健康人群，长期饮用也需定期监测电解质情况。
对于大众熟知的薏米水，医生指出，薏苡仁性质偏寒凉，脾胃虚寒者长期大量服用可能损伤脾胃功能。饮用时需注意避免冰镇，优先选择常温或加热后的饮品。若饮用后出现大便干结、口舌生疮等阴虚火旺症状，应立即停止服用。
“中医有‘冬吃萝卜夏吃姜’的说法，小满时节适当吃姜，有助于培补人体阳气，契合‘春夏养阳’的养生原则。”医生建议，生姜宜在早晨食用1~2片，晚上不宜食用，且每日用量控制在3~4片，避免辛热影响睡眠。
小满祛湿的核心是顺应时节、辨证调理，避免盲目跟风。除了食疗祛湿和吃姜养生，小满时节还需注意起居调理，避免贪凉吹空调、熬夜等行为，空调温度不宜低于26℃，避免直吹背部，保证23点前入睡，助力阳气生发。同时可适当进行轻度运动，如快走、八段锦等，微微出汗即可，既能促进气血运行，也能帮助排出体内湿气。
医生提醒，养生需结合自身体质，合理选择食疗方和养生方式，才能有效排出湿气，平稳度过暑湿交织的夏季。
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记者：吴会雄、陆海捷
编辑：宁平英
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