下班不宅家，健身来夜校！为了满足市民健身需求，2026年上海市市民健身夜校来啦！即日起至5月25日，青浦区市民健身夜校首批课程正式开放报名啦！无关年龄、不分基础，无论你是健身小白还是运动达人，统统可以报名，享受专业优质的公益性科学健身指导服务！
课程表
实际课程安排若有调整，请以平台课程展示为准。
课程简介
篮球
本课程从运球、传球、投篮等基本功入手，系统掌握攻防技巧。在跑跳对抗中全面激活身体机能，告别久坐僵硬，在每一次进球中收获成就感，练就热血拼搏的强健体魄。
羽毛球
从握拍发球到网前搓球、后场扣杀，带你解锁羽毛球的轻盈与灵动。全挥拍动作能有效拉伸肌肉线条，改善肩颈不适，提升身体灵敏度与反应速度。
乒乓球
国球魅力，指尖博弈。课程涵盖正反手攻球、搓球及步法移动等，助你快速上手。在推挡拉吊间体验攻防转换的乐趣，锻炼手眼协调，提升专注力与耐心。
匹克球
融合网球、羽毛球与乒乓球的潮流新宠！规则简单易懂，零基础也能轻松驾驭。低冲击的运动特性对膝盖友好，适合全年龄段参与，在轻松社交中收获健康与活力。
报名方式
1.上海体育微信公众号
关注“上海体育”政务微信，点击菜单“来沪动”→“市民健身夜校”→“区域”选择“青浦区”→选点位与课程，立即报名。
2.来沪动｜健身地图微信小程序
首页点击「市民健身夜校」→“区域”选择“青浦区”→选点位与课程，立即报名。
3.随申办微信小程序或随申办市民云APP
首页搜索栏输入“市民夜校专区”进入→选择“体育健身”→筛选“夜校类别”为“市民健身夜校”，“所在区域”为“青浦区”→选点位与课程，立即报名。
温馨提示
1.健康前提：本次课程为适度强度运动，报名前请确认自身健康状况，若有心血管、呼吸系统、内分泌等重大疾病，或妊娠期、术后恢复期等情况，请勿报名哦。
2.装备准备：穿着透气舒适的运动服和运动鞋，方便活动；自备水杯、毛巾等个人物品，及时补充水分。
3.安全防护：运动前一定要跟着指导员做好热身，避免肌肉拉伤；运动中遵循指导、循序渐进，不盲目加大强度，防止过度疲劳。
4.其他提醒：若因天气或特殊情况无法上课，将另行通知安排。
资料：区体育局
编辑：朱人杰
责任编辑：李艳丽（首席）
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