今天（5月5日）迎来二十四节气中的夏季首个节气——立夏。此时天地阳气旺盛、阴气消退，气温攀升、湿热渐重，是人体顺应时节调养身心、养护脾胃的关键节点。徐汇区斜土街道社区卫生服务中心中医科主治医师周莉认为，立夏养生需遵循“养心健脾、清热祛湿”核心原则，结合成人与儿童体质差异，针对性调整养护方式，安稳度夏。
中医典籍记载：“夏气与心气相通”，立夏阳气鼎盛，心火易旺，养生首要养心护阳、健脾祛湿。相较于成人，儿童体质特殊，存在“心常有余，脾常不足”的特点，更易出现心火旺盛、脾胃虚弱的情况，因此立夏时节需实行差异化养护方案，规避时令常见病。
饮食调养是立夏养生的重中之重，整体遵循“清润养心、健脾祛湿”的原则。成人需摒弃油腻、辛辣饮食，减少身体燥热负担，多食用莲子、百合、冬瓜等清润祛湿食材，保持清淡烹饪方式，缓解暑热带来的身体不适。儿童饮食侧重温和易消化，优先推荐小米山药粥、莲子百合粥等养胃辅食，适量食用时令鲜果补充营养，严格规避冷饮、油炸等伤脾胃的食物。
中医为患者辨识体质
立夏过后暑热与湿气交织，各类不适症状随之高发，不少人会出现心烦失眠、口干舌燥、浑身乏力、胃口变差、腹胀便溏等问题。对此，周莉给出专业解答与调理方案。
夏季阳气浮于体表，体内阴液相对不足，加之暑热扰神，极易引发心烦、失眠、口干等问题。日常可借助温和中药茶饮改善，药材单次用量控制在3至5克。心烦失眠、口舌干燥人群，可取莲子心、麦冬、淡竹叶，沸水焖泡5至10分钟，每日饮用一到两次，清心安神、滋阴润燥；若是脾胃运化失调，出现食欲不振、腹胀腹泻等情况，可选用米仁、山药、山楂、陈皮冲泡饮用，健脾和胃、消食化积；舌苔厚重、体内湿气偏重人群，适合用米仁、陈皮、冬瓜皮搭配茶饮，清热利湿、健脾消肿。
同时，科学调整起居与运动，能有效适配夏长节律。作息上顺应“晚睡早起”的节气规律，成人尽量23点前入睡，坚持午休20至30分钟补养心神、缓解疲惫；儿童养护标准更严苛，需21点前入睡，且务必保证正午午休，助力体质生长。运动方面，避开正午高温时段，适宜在清晨、傍晚开展散步、慢跑等柔缓运动，同时做好防晒、防风措施，避免直吹空调、暴晒中暑。
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记者：吴会雄、朱昱伟
编辑：宁平英
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