避开3个助眠误区，告别辗转反侧

很多人觉得微醺后更容易入睡，可真相是酒精代谢很快，它会精准破坏个体后半夜最关键的“快速眼动睡眠”。虽然自己确实睡着了，但半夜两三点容易惊醒，第二天醒来头昏脑胀，就像没睡一样。因此，酒精带来的不是睡眠，而是宿醉。

不少人觉得“今天累了肯定睡得好”，这个想法没错，但关键要看时机。如果睡前还在跑步、跳操，会导致核心体温升高，交感神经兴奋。身体的确疲惫，但大脑还在“蹦迪”，怎么可能睡得着？想要助眠，正确做法是运动放在白天或傍晚，若睡前真的想运动，就做点拉伸或瑜伽。

常有人陷入误区：睡不着也要在床上躺着，闭目养神也是休息。大错特错！如果你在床上翻来覆去超过20分钟还睡不着，大脑便会慢慢把“床”和“清醒”“焦虑”划上等号。以后你一躺下，大脑的条件反射就成为“该焦虑了”而不是“该睡了”。

针对这种情况，推荐“刺激控制法”——躺下20分钟睡不着，可以起床去客厅叠衣服、看书，直到有困意再回到床上，帮助自己把“床”和“睡觉”牢牢绑定。