小长假如何“突击”，喝红牛是否管用？上海体育中考倒计时，两位体育老师来支招——

中考体育由统一考试和日常考核两个部分组成，总分为30分，其中统一考试为15分，日常考核为15分。

日常考核由体育与健身课程考试成绩和国家学生体质健康标准（2014年修订）综合评定（以下简称“体质健康综合评定”）结果两部分组成。

其中体育与健身课程考试成绩满分为6分（七、八、九年级各2分），体质健康综合评定结果满分为9分（七、八、九年级各3分）。

统一考试分设四大类项目——

其中，第一大类项目，如果考生选择1000米（男）/800米（女）跑，达到一定成绩后，可获得附加分。

东门中学体育教研组长张挺告诉第一教育：“目前学校里选长跑的学生占三分之一，因为有附加分，预计接下来选择的人数会增加。”

另外，对于选跳绳的学生，平时会要求他们4分钟跳到450个，“男生满分为400个，女生满分为405个，我们学校99%以上学生这一项都能达到满分。”

即将到来的清明小长假是考前的最后一个假期，两位体育老师都提到，不建议突击训练，以补短板为主。

卢湾中学体育教师胡君认为，“虽说运动锻炼贵在平时，但是考生在考前还是可以有针对性练习的，尤其是耐力类项目，需要不断刺激耐力阈值，保持体能。”

同时，她也提醒，四月初雨水多，考生务必选择干燥、平整、不易发生运动伤害的场地进行练习。

东门中学注重学生体能长期的积累，上午设置不少于30分钟的大课间，涵盖体能基础练习、1200米耐力跑、武术操、韵律操等；中午留出时间让学生根据运动爱好自主开展锻炼；下午再开展20分钟的课间强化练习，让学生的体能始终保持稳定状态。

张挺表示：“中考体育的难度并不大，学校从六年级开始，就分阶段、分重点把各类技巧类项目、球类项目、各项体能类练习融入日常体育与健康课程中，六至八年级打牢基础，九年级再针对性强化巩固。经过4年系统学习，学生基本掌握了各类项目的技巧和要领，初三时只需从中挑选自己最熟练、最擅长、最有把握的项目参加考试即可，只要正常发挥，绝大部分同学都可以取得高分，甚至满分。”

考试进入倒计时，他建议——

不少参加过体育中考的人都提到，考试当天，会买上一罐红牛或其他功能性饮料进场考。

这一招真的管用，还是心理安慰？

胡君说：“功能性饮料的作用见仁见智，有些同学平时不喝功能性饮料，为了考试而喝，加上考试心情紧张，反而容易引起肠胃不适，影响发挥。”

她建议，学生自带矿泉水和普通电解质水，当然，也可以适当带一些巧克力和饼干，在项目间歇期间补充体力，有利于恢复。

那体育中考当天，除了饮用水，还有哪些物品需要携带，两位体育老师给大家划好重点了。

另外，两位体育老师都提到，进入考场后，引导员老师统一带领考生做热身，建议在个别项目开始前，学生也可以自行做一些针对性热身，比如慢跑或关节活动，以免发生运动损伤。

“突然换一个场地，会不会不习惯，影响发挥？”“如果分配到的器材不好用怎么办？”不少考生和家长表示担忧。

小编了解到，体育中考使用的器械都经过相关部门严格检查和反复调试，正常情况下不会出现问题。

但是，若发现现场器材、器械存在问题，需及时向工作人员提出，更换合格器材后再开始考试；考试一经启动，即视为考生确认器材无异常，若因此影响成绩，需自行承担相关后果。

“我们学校给学生训练用的器材和考试中使用的基本是一样的，可能在球类的软硬度上有细微的差别，但是只要调整心态，这些小问题不会影响整体成绩。”张挺说，“我校初三学生已经在学校中经历了2次模拟考试，对整个流程也比较熟悉了。”

另外，胡君提醒女生，考试当天遇上生理期的话，可以现场和引导员老师、裁判提出申请缓考，考生和家长现场填写缓考申请即可。

张挺表示，若考生身体不适，应当及时就诊；如果身体没有明显不适并且能够正常发挥，建议继续参加考试，“学校会确保每一位考生在身体舒适、状态良好的状态下参加考试，不让身体因素影响考试成绩。”

另外，学生在考前保证饮食营养均衡，重点补充优质蛋白质，可适量食用牛肉、鸡蛋、牛奶等食物，为身体储备充足能量；考试当天午餐以清淡易消化为主，避免过于油腻，防止肠胃不适影响考试状态。

文字：王佳依

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