今天（3月21日）是世界睡眠日，今年的主题为“优质睡眠，美好生活”。失眠的原因有哪些？中医调整失眠的方法有哪些？来听听上海市光华中西医结合医院神经内科副主任医师胡悦育的建议。
“在阳气升发、气候多变的春季，不少人面临入睡难、睡得浅、醒得早、多梦易惊的困扰，中医认为，这与气候、脏腑功能、情志及作息节律变化都密切相关。”胡悦育介绍，春季易扰动心神与脏腑平衡，导致肝气失疏、阴阳失衡、心神失养、阴血不足、脾胃不和等问题，而这些都是导致失眠的原因。
从中医的角度，失眠可分为以下几类→
肝火扰心型
表现为彻夜不眠，伴有口干、口苦、目红、耳赤等症状。
痰火上扰型
失眠伴有胸闷不舒、脘腹胀满、头重如裹等症状。
心脾两虚型
失眠伴有气虚、乏力、体弱，舌淡苔薄白。
心胆气虑型
失眠伴有胆小易惊，常伴有心悸不安。
阴虚火旺型
失眠伴有潮热出汗、手脚心发热等症状。
胡悦育指出，改善春季失眠，日常调养至关重要：首先是作息规律，建议不晚于23点入睡，7点前起床；其次是疏肝调情志，避免生气与过度思虑，多户外活动；三是饮食清淡，少吃辛辣油腻食物，多食百合、莲子、菠菜等疏肝滋阴食材，晚餐以小米粥、杂粮为主。
除了饮食、作息等方面的建议，中医还可以通过按摩神门、三阴交、安眠、百会、涌泉等穴位来调节气血、放松身心，从而起到缓解焦虑、改善睡眠质量的作用。
神门穴
位置：手腕横纹尺侧端（小指侧）凹陷处。
作用：调节心气、宁心安神，缓解失眠多梦、心悸。
方法：用拇指指腹按压或打圈按摩3—5分钟，睡前操作效果更明显。
三阴交
位置：内踝尖向上3横指（约4指宽），胫骨内侧缘后方。
作用：调理肝脾肾经气血，改善因气血不足或压力导致的失眠。
方法：拇指按压至轻微酸胀感，每日早晚各按揉2—3分钟。
安眠穴（经外奇穴）
位置：耳垂后方凹陷（翳风穴）与枕骨下凹陷（风池穴）连线的中点。
作用：直接针对失眠、多梦、神经衰弱。
方法：用食指或中指指腹轻揉1—2分钟，可配合温热毛巾敷压。
百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点。
作用：调节脑部气血，缓解头痛、焦虑引起的入睡困难。
方法：用指腹轻叩或顺时针揉按1—2分钟，避免用力过猛。
太冲穴
位置：足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处。
作用：疏肝理气，适合因情绪紧张、肝火旺盛导致的失眠。
方法：拇指从脚趾向脚踝方向推按，每侧2—3分钟。
内关穴
位置：前臂掌侧，腕横纹向上2横指（约3厘米），两筋之间。
作用：调节心包经，缓解心悸、烦躁引发的睡眠问题。
方法：拇指垂直按压至酸麻感，保持5秒后松开，重复5—10次。
涌泉穴
足底前1/3凹陷处，按摩或泡脚后刺激可助眠。
作用：宽胸理气、宁心安神，调节自主神经功能。
方法：可用手掌快速搓擦涌泉穴，直至足心发热，每次3—4分钟。
此外，还有中药煎煮泡脚对治疗失眠和改善身体循环也有不错的作用。“可以使用如丹参、茯神、首乌藤、黄芪、合欢皮和合欢花等中药进行煎煮，然后将药液倒入泡脚盆中，利用药液的温热和药效来改善血液循环，缓解疲劳，放松身心，从而达到改善睡眠质量的效果。”胡悦育建议，每次泡脚的时间一般控制在20—30分钟，过长时间可能会导致身体疲劳。
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记者：赵 立
编辑：毕扬静
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