2026世界肾脏日：别让熬夜和乱吃，毁了你的年轻肾！

2026年3月12日，是第21个世界肾脏日。今年官方主题为“人人享有肾脏健康：关爱生命，守护地球”，全球肾脏健康公益组织与医疗机构同步发布预警：慢性肾脏病正呈现显著年轻化趋势，熬夜、高糖高盐饮食、忽视身体预警等不良生活习惯，已成为损害年轻人肾脏健康的核心元凶，不少人因漠视早期信号，错失最佳治疗时机。

来自四川成都的小赵因突发头痛被家人送到医院，年纪轻轻的他，血压竟高达220mmHg。家人立刻送他入院检查。可是比高血压更令人揪心的是，小赵的肌酐指标竟也高达800μmol/L，并确诊为慢性肾脏病5期（终末期肾病、尿毒症），合并恶性重度高血压，病情极其危重。

小赵告诉记者：“我是四川人，吃得比较重油重盐，平时晚上基本在凌晨一二点睡。去年开始总觉得头部一跳一跳地痛。到医院一查才知道肾脏出了大问题。”

年轻早已不是健康的护身符。数据显示，我国肾病患者知晓率不足10%，每10个患者中只有1人提前发现病情，多数人确诊时已处于中晚期，错失逆转或控制病情的黄金窗口期。

华山医院肾病科医生表示：“小赵的肌酐已经达到700~800μmol/L，失去了医疗救治的最黄金阶段。肾病在漫长的进展过程当中，往往是不知不觉的，很多年轻病人觉得自己吃得下、睡得着，也能上夜班，也能跟同事拼内卷，实际上等到自己真正感到不舒服的时候，肾功能可能已经严重受损。”

国际肾脏病学会最新数据显示，全球超8.5亿人患有不同形式的肾脏疾病，而我国慢性肾脏病发病率已达10%，意味着平均每10个中国人中就有1人患病。更令人警惕的是，曾被视为“老年病”的慢性肾脏病，如今正加速向年轻人蔓延——临床数据显示，50岁以下患者已占肾病群体的一半左右，30岁以下患者占比达20%~30%，30岁以下人群肾损伤发病率较5年前飙升37%。

“年轻不是健康的护身符。”国内多家三甲医院肾内科医生表示，近年来华山医院宝山院区接诊的年轻肾病患者数量逐年递增，最小确诊患者仅18岁。这些患者普遍存在长期熬夜、饮料当水喝、暴饮暴食、忽视身体预警等共性问题，或者有家族史而不重视，最终导致肾功能受损，部分人甚至发展至尿毒症阶段。

熬夜：肾脏的“慢性透支剂”

熬夜已成为年轻人的生活常态，却不知肾脏在夜间需要休息和修复。长期熬夜会导致免疫力下降、内分泌紊乱，加重肾脏代谢负担，诱发免疫性肾损伤。临床案例中，不少年轻患者自述“凌晨1点前睡觉都是奢侈”，长期碎片式睡眠、熬夜赶工、熬夜娱乐，最终让肾脏“积劳成疾”。

不良饮食：高糖高盐高嘌呤的“隐形伤害”

奶茶、碳酸饮料、含糖咖啡成了年轻人的“续命神器”，但高糖、高盐、高嘌呤饮食正悄悄摧毁肾脏防线。高糖会加重肾脏滤过负担，引发高血糖进而损伤肾血管；高盐饮食会导致血压升高，长期高血压是引发慢性肾病的重要诱因；而奶茶、海鲜、动物内脏等引发的高尿酸，会导致尿酸结晶沉积肾脏，增加痛风性肾病、肾结石风险。此外，滥用止痛药、健身补剂、减肥产品；频繁染发、文身，接触重金属，也会直接损伤肾功能。

漠视预警：“沉默器官”的信号被轻易忽略

肾脏被称为“沉默的器官”，早期几乎无明显症状，很多年轻人将泡沫尿、眼睑水肿、腰酸乏力、频繁夜尿等预警信号归结为“太累了”“没休息好”，选择硬扛或自行调理。数据显示，我国肾病患者知晓率不足10%，每10个患者中只有1人提前发现病情，多数人确诊时已处于中晚期，错失了逆转或控制病情的黄金窗口。医生表示，年轻人可以在日常生活中更加重视预警，主动筛查。而筛查的方式也可以十分简便。华山医院肾病二科主任薛骏建议：“市民朋友体检的时候可以去验个小便，它也是无创的检查，很方便。如果你工作忙，也可以在家门口的药店里买到各种各样的尿检试纸。自己测一下，不用到医院，更加方便。查看是否存在尿蛋白、尿红细胞升高等异常，这两个指标一查，基本上百分之八九十的肾脏病都可以被捕捉到。”

今年世界肾脏日特别强调“肾脏健康与地球生态共生”，一方面，空气污染、热应激等环境因素会加剧肾病风险；另一方面，透析等治疗手段也会因高耗水、高耗能及塑料废弃物产生，给地球带来负担。公益组织与医生一致呼吁，年轻人需立即行动起来：

1.规律作息，拒绝熬夜：保证每天7~8小时睡眠，让肾脏得到充分修复；

2.健康饮食，多喝水：以白开水替代含糖饮料，减少高盐、高糖、高嘌呤食物摄入；

3.重视预警，主动筛查：出现泡沫尿、水肿、腰酸等症状及时就医，每年定期进行尿常规、肾功能检查；

4.拒绝滥用药物：不随意服用止痛药、保健品，用药前咨询医生。

国际肾脏病学会表示，实现“人人享有肾脏健康”，需要公众提升早筛早诊意识，践行健康生活方式，同时推广“绿色肾脏病学”，实现人类健康与地球生态的和谐共生。2026年世界肾脏日之际，全国多地医院已开展免费义诊、健康科普活动，助力公众科学守护肾脏健康。

肾脏是身体的“过滤器”，维系着人体代谢与健康平衡。别让年轻的资本，透支了未来的健康。从今天起，重视肾脏健康，拒绝不良习惯，为自己的健康筑牢第一道防线。