一到冬天
就特别容易感叹
“长夜漫漫，睡不好觉”
明明黑夜变长了
为什么睡眠质量却直线下降？
俗话说
人生近三分之一的时间都在睡觉
睡不好真不是小事！
但医生说
在如今快节奏的生活里
我国有超过3亿人存在睡眠问题
所以今天就来聊一聊
如何睡个安稳觉！
不同人群
对睡眠时长的需求不一样哦~
通常来说
小朋友：10～12小时
青少年：8～10小时
成年人：至少7小时
长辈们：7～8小时
但时长够
不代表睡得好
如果出现这些情况，就要警惕了
以上任何一种
每周出现3次以上，持续3个月
一定要重视起来！
主要就是
以下4个“元凶”！
①日照变少
白天短、黑夜长
褪黑激素分泌受影响，睡眠周期直接乱套
②情绪emo
冬天万物萧条
人容易焦虑、抑郁
越焦虑越睡不着，越睡不着越焦虑
陷入恶性循环
③运动不足
天冷就不想动
新陈代谢变慢，多余能量没处释放
睡眠节律被打乱
④饮食不当
冬天就爱吃辛辣刺激食物
像火锅、麻辣烫、浓茶、咖啡等
都会让中枢神经兴奋
想睡的时候睡不着
拿捏睡眠时间，做好睡前准备
选对睡姿，睡得更香
调节情绪，告别emo
饮食调养，吃对了也能助眠
赶紧分享给
身边睡不好的朋友吧
祝看到的每个人
都能安安稳稳睡到天亮
本文内容摘编自《现代家庭生活》
2026年1月刊
《寒冬时节如何安度“漫漫长夜”？》
本期杂志已上新
欢迎点击下方封面图片
或点文末“阅读原文”一键订阅！
其他订阅方法：
①拨打邮局热线“11185”订阅
②至就近邮局营业窗口订阅
③现代家庭杂志社发行部咨询热线：
021-63846315
心动不如行动赶紧订起来！
来源：《现代家庭》杂志 文/尹学兵
受访专家/上海中医药大学副教授 钱静庄
本文配图均来自图虫创意，已获授权
戳这里为我加颗小星星⭐️
公众号一言不合就改版，
“星标”我才能更方便接收消息哦。
现在只需三步：
