冬季户外晨练，这些坑千万别踩！

随着寒风渐起，青浦的寒意愈发浓厚，对于习惯了清晨户外锻炼的市民而言，如何在享受运动乐趣的同时守护健康，成为当下市民关注的焦点。记者来到青浦区体育中心，记录晨练日常。医生也为市民送上冬季科学晨练的实用建议。

清晨的阳光洒落，青浦区体育中心早已是一片热闹的景象。不少中老年人前来晨练，有的在健身器械上舒展筋骨，双手紧握扶手进行屈伸动作；有的和同伴手挽手，伴随着轻快的音乐跳起健身舞蹈，脸上洋溢着笑容；还有的则沿着步道快走，步伐稳健有力。随着气温逐渐降低，市民们往往更愿意选择晴朗的天气外出，晨练的时间也较夏季有所推迟。

家住附近的沈老伯是这里的“常客”，他告诉记者：“我一年四季天天来。天热的时候早上6点左右就出门，天冷了就晚一点，9点左右到。”

对于冬季户外晨练的时间，医生建议应尽量晚些出门，避开清晨气温最低、雾气最浓的时段，待太阳升起、气温回升后再进行运动。复旦大学附属中山医院青浦分院骨科副主任医师陶星光表示，冬季运动前的热身环节必不可少，充分的热身能有效避免运动损伤，让身体更好地进入运动状态。医生建议：“在开始锻炼之前，可以先进行慢走、慢跑，或者是肢体关节拉伸等热身运动，充分热身之后再开始锻炼。”运动项目应以柔韧性为主，这类运动对身体关节和心肺功能的锻炼都很有益。

此外，冬季早晨气温温差大，空气中还可能存在一些杂质，这些因素容易导致人体心血管系统和呼吸系统出现不适。心梗的发病率以及原有哮喘患者的发病风险在此时可能会有所升高，这一点需要特别留意。

为保护市民身体健康，冬季晨练的强度不宜过大，以运动后达到微微出汗的程度最为适宜，既能起到锻炼效果，又不会给身体造成过大的负担。同时，运动结束后也不能马上停下，应通过慢走、静态拉伸等方式让心率逐渐平稳，使身体从运动状态慢慢放松下来，避免因突然停止运动而引发不适。

关于冬季晨练的着装和安全，医生提醒，外出运动着装要做好三层保护，内层需吸汗，中层要保暖，外层要注重防风，这样才能更舒适地守护身体健康。此外，冬季若遇到地面湿滑或结冰的情况，务必做好防滑措施。