指压板凭 “刺激穴位、强身养生” 成家庭热门保健工具，日常踩踏、运动热身都常用。大家多信 “痛则通”，觉得越痛效果越好，哪怕疼到不适也硬扛。可最近一则新闻让人揪心：一位女士用指压板健身，没注意方法还盲目坚持，最终意外受伤。
看似安全的保健工具，为何会酿成意外？
“越痛越有效” 的说法真的靠谱吗？
1
疼！是脚在 “喊救命”
很多人觉得 “踩指压板越疼，经络通得越彻底”。就算疼得脸都变形了，也硬撑着继续踩，这种做法完全错了。如果出现下面几种情况，不是 “经络通了” ，而是脚在告诉你 “我受不了了”：
• “像被针扎一样疼”，大多是指压板的凸起太硬、太尖了。再接着踩，皮肤可能会破损出血；
• “足弓又酸又胀还疼”，说明足底的筋膜被拉得太用力了。足底筋膜就像脚底的 “橡皮筋”，帮着支撑足弓，长期这么踩可能导致足底筋膜炎，以后走路都会疼；
正确的踩指压板感觉，应该是有点 “轻微的酸胀”。一旦疼得受不了，就得马上停下来，千万别勉强自己。
2
不是所有人都能踩指压板
踩指压板虽然是一种简便的保健方式，但不是每个人都能用。下面几类人不建议踩指压板：
• 脚上有伤口的人：踩指压板会影响伤口愈合，如果皮肤有感染还可能让感染的范围变大；
• 糖尿病患者：尤其是那些脚部感觉迟钝麻木的患者。就算踩指压板时弄伤了脚，他们也可能感觉不到；
• 扁平足和拇外翻的人：指压板的凸起压到足弓处，让本来就弱的支撑肌肉更松弛，使扁平足足弓更塌；指压板的凸起压到大脚趾根部，会因疼痛加大脚趾外翻力，还挤窄趾缝让关节更错位，加重拇外翻畸形。
• 有类风湿关节炎且足部关节变形的朋友，或痛风有足底疼痛的朋友：指压板压力会加重畸形关节的磨损，痛风患者的足底尿酸结晶也可能因按压引发疼痛；
记好这四步
踩指压板又安全又舒服
1
选对指压板很关键
首先，要选底部有点弹性软塑胶材质的，别买那种摸起来特别硬的指压板。其次，指压板的凸起得是圆润的，高度也不能太高。这种指压板踩上去，不会让脚底有明显的硌痛感。
2
踩之前先 “热身”
首先，检查脚部情况。要是脚上有伤口、红肿，或者脚部畸形，就不要使用指压板。如果皮肤完整，感觉正常，可以准备开始热身了。坐在椅子上活动脚趾、转动脚踝，这样能让促进足部的血液循环，也能让脚上的肌肉放松。做好这些，踩指压板时就不容易拉伤肌肉了。
3
控制好踩的时间和频率
首先，刚开始用的时候，每次踩5-10分钟就够了。等慢慢习惯了可以延长时间，但不要超过15分钟。其次，一周踩2-3次就可以，不用天天踩，要给脚留出足够的休息时间。最后，踩的姿势要注意，别用力蹬脚后跟或者前脚掌，要让整个脚掌都贴在指压板上，慢慢走就行。
4
踩完后多关注脚的情况
要是感觉脚底有点酸胀，拿个网球在脚底慢慢滚动3-5分钟，帮助放松足底的肌肉。要是脚疼了一天还没好，或者脚底出现了淤青、破损，就别再踩指压板了。要是脚踝肿了，可先用冰袋敷15分钟，24小时后再热敷，若肿胀不消退或情况比较严重，及时去医院。
最后要提醒大家，指压板只是一款日常保健的工具，不能代替药物治病。掌握正确的方法，才能让指压板真正帮到咱们。
作者：张若思 指导专家：张键
点击“阅读原文”
失眠的原因找到了！竟然是因为“吃”？！
