今天（11月12日）19:00—20:00，“上海长宁”App将与上海市同仁医院“大虹桥·同仁荟健康直播”共同直播：打破“药物依赖”？探索2型糖尿病缓解的黄金法则。
“大虹桥·同仁荟健康直播”由“大健康智慧公益直播厅”更名而来，是全国首家5G健康公益直播厅。本次直播的“主角”是上海市同仁医院内分泌科主治医师郭轶铭和奚刘清，主管护师郭芝菁，主题是“打破‘药物依赖’？探索2型糖尿病缓解的黄金法则”。2型糖尿病是一种慢性代谢疾病，主要特征是血糖长期偏高。这种疾病也被称为“成人发病型糖尿病”(多见于成年人)，典型症状包括容易口渴、频繁上厕所、容易饿但体重却莫名下降。问题出在身体不能正常产生足够的胰岛素，或者细胞对胰岛素反应变迟钝，导致血糖堆积在血液里排不出去。如果长期不控制，这些滞留的糖分会逐渐损伤血管和神经，可能引发心脏问题、肾功能异常、视力模糊等并发症。这种疾病通常与肥胖、缺乏运动等生活习惯有关，早期可能没有明显不适，但可以通过定期体检发现血糖异常。
缓解2型糖尿病需综合调整生活方式、合理用药及长期监测，核心方法包括饮食控制、规律运动、体重管理等，需根据个体情况制定个性化方案。
控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数（GI）食物（如全谷物、豆类、蔬菜），减少精制糖（如白米饭、甜饮料）。注意定时定量进餐，避免暴饮暴食。增加膳食纤维：每日摄入25—30克膳食纤维（如绿叶蔬菜、燕麦、奇亚籽），可延缓血糖升高并增强饱腹感。
均衡营养搭配：蛋白质占总热量15%—20%（如鱼、鸡胸肉、豆腐），脂肪以不饱和脂肪酸为主（如橄榄油、坚果），减少反式脂肪摄入。有氧运动：每周至少150分钟中等强度运动（如快走、游泳、骑自行车），可分5次进行，每次30分钟。
力量训练：每周2—3次抗阻训练（如哑铃、弹力带），增加肌肉量以提高胰岛素敏感性。
避免久坐：每小时起身活动5分钟，短时活动可改善餐后血糖波动。减重目标：超重或肥胖者减轻体重5%—10%（如初始体重80kg减4—8kg），可显著改善血糖和胰岛功能。
科学减脂：通过饮食与运动结合，避免极端节食（如每日热量缺口控制在500kcal左右）。打破“药物依赖”？探索2型糖尿病缓解的黄金法则
方式一：扫描下方二维码，下载“上海长宁”App，便可从首页进入直播间。图片来源于上海市同仁医院
撰稿：赵 立
编辑：史焕焕
责编：高 琴
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