周五宠粉日｜降温不躺平！轻运动帮你唤醒身体活力，更有免费匹克球课等你来领

入门初期不用追求大力扣杀或者复杂的战术，可以练习平稳颠球和短距离传球，熟悉球的弹跳节奏。这类球重量轻、落地反弹高度适中，新手只需保持身体放松，用小臂带动手腕发力即可；建议从双人对打开始，慢慢适应球的飞行轨迹，降低入门难度。

运动强度适中，每次1-2小时的活动量既能充分活动肩颈、手臂和腿部肌肉，促进全身血液循环，又不会因过度劳累影响次日状态；多人组队玩时，还能通过配合和互动增进社交，缓解工作和生活中的压力。

入门先练直线短距离投掷，瞄准10-15米外的目标，慢慢找到发力节奏。飞盘的飞行轨迹受风速影响较小，新手只需掌握“出手时拍面平稳”的技巧，就能快速提升准确率；建议选择公园、操场等开阔场地进行运动。

飞盘可以让你在运动中接触自然、呼吸新鲜空气。跑动接盘的过程中，能有效锻炼心肺功能和下肢力量，提升身体协调性和反应速度。无论是和朋友组队玩，还是参与社区组织的飞盘活动，都能在互动中拓展社交圈，同时释放压力，让心情更愉悦。

入门可以先练习“贴墙击球”，确保球反弹后落在墙面指定区域（通常是腰线以下），慢慢熟悉球与墙面的碰撞规律；建议从单人练习开始，通过反复击球提升手感，待动作熟练后再尝试双人对打，降低入门挫败感。

壁球最大优势是“一人即可开展运动”，无需等待队友或约球，节省时间成本，适合时间紧张的上班族；快速的反应和跑动能充分锻炼全身肌肉，提升身体协调性和敏捷度；且在封闭空间内运动，不受降温天气影响，不用担心户外寒冷，随时能开启锻炼，帮你在秋冬季节保持运动习惯。

持球时手指自然嵌入指孔，掌心贴合球面，不要用力攥紧；摆动手臂时保持身体稳定，膝盖微屈，利用手臂自然下垂的重力带动球摆动，而非刻意发力。

可单人玩也可多人组队，无论是朋友聚会、家庭活动，还是职场团建，都能通过保龄球增进互动；同时，运动时也无需担心降温天气影响，室内场馆环境舒适，帮你轻松养成规律运动的习惯。

图：上海静安、上海徐汇、璀璨浦东、

2025中国壁球公开赛

编辑：金雷、江妍

审核：刘智恒