一夜入秋？除了增添衣物，这些方面也要“换”起来

像洋葱一样一层一层地穿，可以根据室内外温差和一天内的气温变化，随时穿脱，保持舒适。

· 内层：负责排汗、保持皮肤干燥。

· 中层：负责保暖，锁住温度。

· 外层：负责防风、防水，抵御外界气候。

初秋过渡期（ 10月—11月初），气温约15~22℃，这个阶段的特点是白天有太阳时很暖和，但早晚凉意明显。

· 内层：纯棉T恤、长袖T恤、薄款针织衫。

· 中层（可选）： 薄款衬衫（牛仔衬衫、法兰绒衬衫）、薄款卫衣。

· 外层：防风外套。 如风衣、牛仔外套、薄款夹克、西装外套。

· 下装：牛仔裤、休闲裤、初秋厚度的连衣裙（需搭配打底裤）。

多吃白色食物，中医认为白色入肺，有利于滋阴润肺。多吃梨、银耳、百合、山药、白萝卜、莲藕等。

适当温补，储备能量

天气转凉后，可以适量增加一些温性食物，为冬季储备能量。如牛肉、羊肉、鸡肉、核桃、红枣、枸杞等。

· 温馨提示：初秋不宜大补，以免上火。进入深秋寒冬后，再逐步增加温补食材。

· 多吃深色蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等富含维生素和矿物质。

· 摄入优质蛋白：鸡蛋、牛奶、豆制品等是免疫系统的物质基础。

· 当季水果：柑橘、猕猴桃等富含维生素C，但需注意糖分，适量食用。

避免过量摄入辣椒、花椒、生姜等，这些食物会加重秋燥。

遵循“早卧晚起，与鸡俱兴”的原则。秋冬是收藏的季节，要保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于身体恢复，缓解“春困秋乏”。

· 使用加湿器：对抗干燥的空调房或暖气房，保持空气湿度在50%—60%，能有效缓解皮肤和呼吸道干燥。

· 定时开窗通风：即使天气寒冷，也要每天开窗2—3次，每次15—20分钟，确保室内空气流通，防止病菌滋生。

老年人或有心脑血管基础疾病的人，醒来后可在床上躺一会儿，伸伸懒腰，再慢慢坐起，防止体位性低血压和意外发生。

秋冬早晨雾气重，温度低，污染物不易扩散，且血管易收缩，不适合剧烈运动。最好等太阳出来后再锻炼。晚上气温骤降，也不宜进行大汗淋漓的户外运动。

推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、健身操。这些运动能增强心肺功能，又不会过度消耗体力，符合秋冬“养藏”之道。

气温低，肌肉和关节更僵硬，运动损伤风险增加。务必进行至少10—15分钟的热身，运动后做好拉伸。

在天气晴朗的午后，多去户外散步，晒晒太阳。阳光有助于合成维生素D，改善情绪，驱散秋冬的阴郁感。

秋天气候多变，温差大，花粉、螨虫、霉菌等过敏原猛增；流感病毒、呼吸道合胞病毒、腺病毒、鼻病毒等病原体更容易传播，稍有不慎就可能引起感冒、鼻炎、咽炎、哮喘等呼吸道疾病。

· 勤洗手，戴口罩：这是预防流感、普通感冒等所有呼吸道传染病的有效手段。

· 保持安全距离：在人群密集的公共场所，注意保持距离。

秋季天气干燥，人体水分流失大，以至于血液黏稠度过高，血流不畅导致血管堵塞；早晚温差大，血管收缩，冷热交替容易导致血管痉挛、血压波动，增加脑溢血、脑梗塞、心梗等疾病的发作风险。

· 注意保暖：尤其是头部、颈部和脚部的保暖，防止因寒冷刺激导致血管收缩、血压波动。

· 按时服药，监测血压：有高血压等基础病的患者，要严格遵医嘱，定期监测血压。

秋冬日照减少，景象也越来越萧条，容易让人产生凄凉、焦虑、抑郁等情绪。要多与人交流，多参与户外活动，室内保持明亮的光线，必要时寻求专业帮助。

换季时，湿度和气温的骤变会加速皮肤水分流失。要有效地对抗干燥，关键在于保湿补水。选择护肤品时，可以考虑含保湿剂（如甘油）和脂质成分（如神经酰胺）等保湿成分的产品。如果皮肤实在干燥，不妨尝试将乳液替换为更浓稠的霜膏类产品。

干冷气候增加了皮肤对外界刺激的敏感性，使皮肤更易受到刺激物和过敏原的侵扰。应尽量避免接触明确的过敏原，优先考虑无酒精、无香料或其他刺激性化学成分的化妆品和护肤品，发生严重过敏反应时应立即就医。

换季时，通过优化日常清洁和保湿护肤程序，注意饮食健康，调整规律生活作息，痘痘问题一般能得到有效缓解。