节后第一天，这样赶走“假期综合征”

双节长假结束，当回到工作与学习时，可能会出现情绪低落、注意力不集中、失眠、疲倦等状况。医生提醒，“假期综合征”并非疾病，而是短暂的身心适应过程，采取科学的应对方式可以快速缓解。

“‘假期综合征’是一种常见的生理和心理适应现象，尤其当假期生活节奏与日常生活差异较大时更易发生。”上海健康医学院附属崇明医院康复医学科主治医师季俊宇介绍，长假期间，很多人作息紊乱、娱乐过度，大脑持续处于放松与兴奋状态。同时，假期的轻松氛围与回归工作或学习的落差，容易引发认知矛盾，而产生焦虑和烦躁情绪。

“假期综合征”的常见症状包括胸闷、乏力、头晕、睡眠问题和消化系统问题等。这些症状直接影响身体的舒适度，让人感觉“身体被掏空”，无法以良好的状态投入到工作或学习中。

应对“假期综合征”，医生建议采取“五步调整法”：

第一步：自我心理调节。心理调节是缓解假期综合征的关键，只有从心态上接受“假期结束”的事实，才能更好地投入到新的生活中。给予自己积极的心理暗示。每天早上起床后，对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“今天是美好的一天，我可以做得很好”。

第二步：学会科学应对压力。通过深呼吸、冥想、渐进式肌肉放松等技巧缓解紧张情绪。“如果压力过大，可以向家人、朋友倾诉，或者寻求专业的心理咨询帮助。”

第三步：调整生活作息。睡前2小时停止使用电子设备。听一些舒缓的音乐，可以更快进入睡眠状态。

第四步：适当增加运动。选择适合自己的运动方式，运动强度以“微微出汗、不疲惫”为宜，避免太过剧烈的运动。

第五步：饮食调理。保持规律饮食，以清淡、易消化为主。保证摄入充足水分，帮助身体排出废物，缓解身体疲劳感。