寒露养生：从饮食保暖与作息调整入手

寒露节气恰逢国庆长假，不少人饮食偏荤、摄入高能量食物，导致脾胃功能减弱。此时“燥邪”当令，极易伤肺伤胃，因此寒露时节成为中医养生的关键节点，人们需根据节气变化调整生活方式，以适应自然界的节奏。

寒露时节，南方气候以“燥”为主要特点，“养阴防燥、润肺益胃”成为饮食养生的核心。从中医角度，可适当食用红枣、桂圆、生姜等温热性食物补充身体阳气，同时搭配银耳、百合、蜂蜜等滋阴润燥食材，缓解秋燥带来的鼻干喉痛、咳嗽等不适。日常饮食应保持清淡规律，避免暴饮暴食。水果可选择梨、山楂、石榴，蔬菜推荐萝卜、藕、银耳及各类菌类。中老年人则可多吃红枣、莲子、山药、鸭肉，以增强体质，更好应对假期后的身体调节需求。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师裴超表示，寒露时节应根据秋燥特点，清淡饮食。例如，可食用沙参玉竹、生梨等，起到滋阴润肺的作用，有助于调节机体功能。

除了饮食调理，寒露时节的保暖同样不容忽视。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。脚部作为离心脏最远、脂肪层较薄的部位，极易受寒冷刺激。脚部受凉不仅可能引发伤风感冒，还可能导致抵抗力下降，诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，甚至影响血液循环。泡脚既能预防呼吸道感染性疾病，又能扩张血管、加快血流，辅助预防心脑血管疾病，还能改善脚部皮肤组织营养、缓解疲劳，是非常不错的养生手段。泡脚水温以40℃左右、能淹过脚踝为宜，也可根据需求加入干姜、桂枝、红花、艾叶等具有温经通络作用的中草药，兼顾养生效果与安全性。

值得注意的是，寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”逐渐收敛、沉降。假期中可能打乱的作息与运动习惯也需同步调整，以顺应节气变化。作息上应做到“早卧以顺应阴精收藏，早起以顺应阳气舒达”，避免因假期熬夜导致的身体耗损。运动方面，可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等温和项目，既能调养肺气，又能增强机体免疫功能。但需注意循序渐进，避免过度运动加重身体负担，助力人们从假期状态平稳过渡到日常健康生活。