学校提醒：返校不是“结束”，而是带着国庆的快乐记忆开启新成长。假期里的晚睡晚起、美食狂欢、趣味游玩，可能让孩子暂时“脱轨”，这里有一套“作息归位小魔法”供家长参考——
第一步：
家长可以提前1—2天帮助孩子调整作息，每天将起床、睡觉时间提前30分钟，逐步适应上学节奏。
第二步：
睡前1小时要让孩子远离手机、电视，可陪孩子读国庆相关绘本，既能放松又能延续节日记忆。
此外，家长还可以通过一些特别的“仪式”，让孩子为返校做好准备，甚至对上学充满期待——
建议一：
家长可以和孩子一起整理书包，按课程表备好课本、文具，可让孩子把国庆期间画的“国庆手抄报”或小手工（如纸灯笼）放进书包，待返校后和同学分享节日趣事。
建议二：
家长可以帮助孩子检查书包，将国庆期间的零食、玩具“暂时收纳”，告诉孩子：“这些宝贝在家等你放学，上学要带学习小帮手哦～”
建议三：
睡前和孩子聊：“国庆去了好玩的地方，开学想和同学分享哪个趣事呀？”用分享欲代替开学焦虑。
建议四：
准备一件“开学小惊喜”，如印着国旗图案的新笔、带有校名的小徽章，让孩子期待返校。
国庆长假结束，孩子是不是出现了这些 “小状况”：早上闹钟响“ N ”遍，还是赖床不起；坐在书桌前发呆，写作业磨磨蹭蹭；嘴里念叨 “不想上学”，偶尔还闹小脾气……别焦虑！这不是孩子 “故意不听话”，而是典型的 “假期后遗症”。对此，学校给出了一份亲子沟通建议——
少批评，多引导
孩子抵触上学，核心原因是 “心理舒适区” 还没转换过来，这时千万别说 “假期玩野了”“再这样就罚你”，试试温柔的沟通方法。
唤醒校园期待
睡前可以和聊 “上学最想做的事”，比如 ：“你上次说要和小雨一起玩跳房子，上学后就能实现啦”“科学课要做小实验，咱们可以先猜猜会用到什么材料！”……
接纳负面情绪
孩子说 “不想上学” 时，先回应 “妈妈知道假期很开心，突然上学有点不习惯，这很正常呀”，再提议 “咱们今天先去学校，放学给你带爱吃的小蛋糕，好不好？”
避开负面暗示
不在孩子面前抱怨 “上学后又要早起”“辅导作业真累”，多讲 “上学能学新本领”“你的好朋友也在等你呢”，家长的积极态度会悄悄影响孩子。
学校还提醒家长：假期只剩两天，别追求 “孩子完全进入最佳状态”，只要他能按时起床、不抵触返校、愿意碰书本就是成功的。10月9号早上，如果孩子有点小磨蹭、小情绪，多一点耐心，比如可以说 “咱们慢慢收拾，妈妈等你，不会迟到的”，别因为着急批评孩子，影响他返校第一天的心情。
学校为学生和家长各分享了一份调适指南——
致同学们：快速切换，找回学习状态
1. 规律作息，给身心“调时差”
告别假期的松散节奏，每天早睡早起，逐步向返校后的作息靠拢。避免返校当天因生物钟紊乱而精神不振。
2. 整理心情，完成“假期复盘”
花几分钟回顾假期的开心瞬间，然后告诉自己：“假期的快乐已存档，现在要专注学习啦。”接纳情绪的波动，不必强求立刻进入最佳状态。
3. 轻装上阵，准备学习用品
提前一晚整理好书包，检查文具是否齐全。避免返校当天手忙脚乱，增加焦虑感。
4. 适度运动，激活身体能量
返校前一天，可以出门散步、跳绳，让身体从假期的放松状态中苏醒，以更好的精神面貌迎接开学。
致家长们：做孩子返校的“暖心合伙人”
1. 降低焦虑，给孩子一个“缓冲期”
不要期待孩子能立刻从假期模式切换回来。收心需要时间，多观察、多倾听，允许孩子有一个适应过程。
2. 温柔沟通，用“我”代替“你”
当看到孩子拖拉或抵触时，先深呼吸。试着说“我注意到你还没准备好，是不是有点担心？”而不是直接批评。
3. 制造期待，给返校一点“仪式感”
一起聊聊返校后的期待，比如见到好朋友或上喜欢的课。准备一份小惊喜，让返校变得值得期待。
4. 稳住自己，做家庭的“情绪灯塔”
你的从容淡定会给孩子巨大的安全感，您的情绪稳定是孩子最好的榜样。请留出一点时间给自己，做些让自己放松的事，你好了，整个家才会好。
假期不仅是“充电”，更是“平衡”的练习场——既要享受闲暇，也要为节后回归校园做好准备。学校准备了一份心理小贴士，帮学生把假期后半程过得更充实、更舒心。
1. 有序推进，稳步前行
假期作业是开学前的重要任务，固然需认真对待，但不必因当前尚未完成的部分而陷入急躁。可以花10分钟梳理剩余任务，按“紧急程度”或“个人熟练度”拆分，每天固定时间段专注推进——比如攻克一道数学难题，整理一篇语文阅读笔记，完成一项就打一个勾。能完成多少就收获多少，重点是通过规律的学习节奏稳步推进，让身心逐步适应学习状态，为开学做好铺垫。
2. 调整作息，衔接校园
假期中，部分同学会出现作息紊乱的现象，比如熬夜、赖床等。而到了假期后半程，核心是把作息逐步调整到开学模式。可以每天逐渐提前15-30分钟起床，晚上相应提前入睡，慢慢向上学时的作息靠拢。白天多出门晒晒太阳、和家人散散步，既能调节状态，也能让身体提前适应开学后的作息节奏，避免节后出现“生物钟混乱”。
3. 健康上网，多元活动
长时间用手机等电子产品，会耗精力、伤视力，还让人对现实事物提不起兴趣。我们可以享受其便利与乐趣，但别被操控，控制好上网时间，做到张弛有度。假期后半程，不如解锁些新玩法：翻出搁置的画笔涂一幅画、陪家人逛一次菜市场、读一本早就想读的小说，甚至学一道简单的家常菜。这些“不插电”的活动，既能让大脑从屏幕中“抽离”，也能带来更真实的快乐——你会发现，除了使用电子产品，还有很多事能让假期变得有意义。
4. 回顾收获，从容收尾
面对即将结束的假期，不用纠结“还有多少事没做”，不妨试着写下3件假期里的小收获：可能是独立解出一道难题、认真完成的一次家务，或是散步时偶遇的绝美晚霞。这些细碎的美好，都是假期独有的馈赠。哪怕作业仍有少量剩余，也无需急躁——只要已尽力推进，就不必苛责自己，接纳当下的状态，带着已有的收获和饱满的热情，就能从容迎接新学期的到来。
编辑：袁曼舒
封面图由AI生成
信息来源：各学校官微
校对：曹铒
责任编辑：吴华
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