准备好又一波升温！小心“散装”雨水 | 天气早知道

今天仍以多云到阴天气为主，阳光见缝插针，雨水依旧是“散装”风格。全天气温在25~31℃之间，东到东北风3～4级。相对湿度偏高，在90%~65%。

由于未来副热带高压持续偏强，

气温还将再上台阶，

预计上海5日至7日

最高气温可达34℃左右，

晴热为主的天气高调回归，

外出依然要注意防晒防暑，

同时需要留意午后局地短时阵雨。

假期末尾，热度趋于缓解，

随着北方弱冷空气扩散南下，

气温有所回落。

请大家及时关注最新天气变化，

做好出行安排。

脸色差、容易累、不想说话……其实，这些信号都是身体在提醒你：气血告急了。长假的意义，不光是换个地方休息，还是给气血“储值”的黄金期，把透支的精力补回来。

1. 睡个好觉

尽量不熬夜，假期间暂时关掉闹钟，让身体自然醒来。中午小憩20分钟，有助于养肝血。晚上睡前推荐用温水泡泡脚，不仅助眠，还有利于恢复气血。

2. 每餐都有主食

确保每餐都有适量主食，不可用蔬果、肉类替代。温热的米饭、面条、馒头或杂粮粥，都是脾胃最易接受、最高效的气血原料。

每餐以七八分饱为宜，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化的食物，避免吃大量油腻、辛辣（如烧烤、火锅）的食物，反而加重脾胃负担、消耗气血。

3. 多去户外活动

秋高气爽的天气，可以多到户外走走，勤晒太阳，这样做可提升机体正气，为寒冷天到来储备气血能量。

比如，爬山是锻炼心肺功能的最佳运动之一。随着登高，呼吸逐渐变得急促，心跳也加快了节奏。正是这种节律，让心肺得到了锻炼。这种自然的呼吸调节，比任何器械训练都要自然和有效。

根据个人体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。注意运动不要太过或太累，避免大量出汗，以免伤到阳气。