“小宁绿道观察家”，教你秋季养生啦~

随着秋分到来，昼夜均而寒暑平。长宁外环林带生态绿道内的无患子、栾树、女贞等树木都开始结出果实。为了帮助老年朋友们顺应节气变化，科学养生，此次“小宁绿道观察家”科普活动以秋分节气为主题，从起居、饮食、运动、精神调养等角度，为老年居民传授秋季健康养生方法。

《黄帝内经》中记载“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”医生向大家介绍，秋分后昼短夜长，人体需顺应自然规律调整作息，避免熬夜耗伤阳气。此外，昼夜温差增大，需重点防范“秋凉伤人”，尤其是颈部、腰腹和足部的保暖，建议随身携带轻薄外套，适时添衣。

“秋季燥邪当令，易伤肺阴。”饮食应遵循“酸甘化阴”原则，多食百合、银耳、莲藕、雪梨等润燥食材，减少辛辣、油炸及寒凉食物（如西瓜、冷饮）的摄入。冰糖炖雪梨润肺止咳，适合咽干咳嗽者；银耳莲子羹滋阴润燥，安神助眠；山药排骨汤健脾益胃，增强免疫力；莲藕花生汤补气养血，缓解秋乏；芝麻核桃糊乌发润肠，延缓衰老……现场，医生为大家推荐了五款秋季养生食疗方，居民们认真地做着笔记。

除了饮食，运动也是日常养生的重要环节。医生建议，秋季运动宜选择散步、太极、慢跑等平缓项目，避开早晚低温时段，选择白天阳气旺盛时进行。同时，保持乐观情绪，多参与户外活动，避免“悲秋”情绪影响身心健康。

活动中，医生还带领居民用艾草、决明子、白芥子等五味药材制作了中医保健按摩枕。“每天枕用10分钟，既可疏通经络、缓解颈椎疲劳，又能通过药香安神助眠。”医生告诉大家。不少居民现场体验后表示：“枕着暖暖的，脖子轻松多了！”

此次讲座通过“理论+实操”的形式，让市民在互动中掌握实用养生技能。活动结束后，不少参与者表示，“今天学到的方法都很实用，马上回去分享给家里人”。