网球怎么练？听听张之臻的教练分享经验和技巧吧

今年上海大师赛为观众带来了更好的观赛体验，如开辟了一片区域让网球迷们近距离观看大师们训练。这有什么意义？

球迷观看比赛和观看训练，感受是完全不同的。一是可以近距离接触这些大师的训练，包括训练的一些细节。球迷们能够更清晰地看到大师们在击球过程当中一些准备、引拍，甚至跑动。二是很多球迷平时自己在比赛或训练过程当中也会遇到的一些问题，这些也可以通过观看顶尖运动员的训练来和自己做一个对比，可以给自己做技术上或战术上的一些提升。

越来越多的家长愿意送自己家的小朋友去学习网球，小朋友在成长的过程当中，每个年龄段的训练重点是怎样的呢？

5岁至7岁是一个启蒙阶段。7岁至10岁，应该更注重基本功的培养。有很多家长来咨询：是不是需要打更多的赛事？其实并不是这样，在7岁至10岁，更多的是要把基本功打扎实，基本功是未来发展的一个很重要的环节。如果这个方面做得不好，一是将来走下去甚至要走职业的话，会碰到很多的瓶颈；二是到后期很容易受伤。在成长过程中会经历更多、更艰苦或者强度更大的训练，反复的错误动作或者不扎实的基本功，会导致孩子遇到一些伤病，而且是不可逆的伤病。

10岁至12岁，需要让孩子去形成自己的打法和未来的方向，而不是像现在很多小朋友可能打法都是一致的。12岁至14岁，这个年龄阶段需要更多的赛事，这个时候就需要通过训练，再去参加比赛，在比赛当中碰到的问题，回到训练过程当中再去解决，然后再去参加比赛，是这么一个循环的过程。14岁、15岁以后，青少年球员会经历发育期，发育完以后可能就要进入转型期——是否能够成为一个专业或者职业的运动员，这个过程就更重要了，需要选择一些合适的赛事。这里面也牵扯到很多的训练，不单单是技术训练，还有体能训练、心理训练，而且不能忘记有康复这一部分。

何为半西方式握拍？何为大陆式握拍？

现在主流的顶尖选手，他们大部分的握拍都是半西方式。可以看到网球拍柄一共有八个面，用你的虎口对准1号面和2号面（上图中指出的2个面）中间的位置，就是半西方式的握拍。但是要注意，食指要像锁一样，把拍柄牢牢扣住，这样在击球的过程中就不容易脱拍。

很多业余选手，可以看到他们的发球握拍姿势是大陆式。大陆式就是虎口顺着拍框往下滑，一直滑到手柄这里握住它，这也是常用到的发球和网前截击的握拍方式。