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体荟四季|这个国庆,去骑行吧!五条路线带你解锁人生第一次长途骑行

转自:上海体育 2025-09-27 11:23:20

对户外探索的向往还在心头蔓延?

“探索新境,运动挑战”系列第三期

我们换一种自在节奏

顺着秋日的阳光开启一场

“车轮上的旅行”

用几天时间沿着公路穿越山川湖海

从城市烟火骑向乡野星空

让小体带你解锁长途骑行的全攻略

路线选择、装备准备

安全贴士

帮你把“想骑一次长途”的念头

变成清晰可落地的计划

小红书博主@啧啧啧

想在上海市区周边开启一场

“离尘不离城”的骑行?

崇明岛环线是绝佳选择!

作为上海唯一的长途骑行环岛线

这里没有城市的喧嚣

只有长江的壮阔与湿地的静谧

东滩湿地:

紧邻北沿公路,是长江口重要的候鸟栖息地,春秋季可见雁鸭、鹭鸟等动物成群栖息,湿地内栈道可步行进入,感受“芦苇荡里听鸟鸣” 的野趣;

小红书博主@Paul在魔都

西沙明珠湖:

位于港东公路旁,是崇明岛最大的天然淡水湖,湖边有草坪与观景台,可停下休憩,看湖面波光粼粼,傍晚还能欣赏“湖天一色”的日落;

小红书博主@天很蓝melody

北沿公路水杉林带:

是环岛路线的核心路段,两侧水杉笔直如卫兵,秋季金黄璀璨铺满路面,骑行其中风声掠过耳畔,沿途不时有白鹭等鸟类栖息,还能偶遇专业骑手训练场景,堪称生态与运动的完美结合。

小红书博主@Hi五花

两天时间既能避开人潮

又能沉浸式感受上海的生态之美

新手也能轻松驾驭

骑行结束还能带着农家菜的香气返程

堪称“上海骑行后花园”

小红书博主@哈哈哈

一条跨越沪苏的骑行环线

尽览淀山湖湖景与人文

从朱家角的水乡石桥出发

骑过青浦彩虹桥的澄澈湖景

昆山半马草坪享受湖畔露营的惬意

再到青浦大观园感受古典园林的雅致

单日就能完成“跨省骑行”的小目标

青浦彩虹桥:

全长1.47公里的滨湖景观桥,白色桥身搭配湛蓝湖水,桥上设有观景平台,可驻足远眺淀山湖全景,晴天时蓝天白云倒映湖面,随手拍都是“小清新大片”;

小红书博主@哈哈哈哈

昆山淀山湖镇半马草坪:

紧邻淀山湖岸边,是沿线路段的“网红露营地”,草坪面积广阔,可停下将自行车停靠在一旁,坐在草坪上吃点零食、晒晒太阳,还能看到有人在湖边野餐、放风筝,傍晚时分夕阳洒在湖面,波光粼粼格外浪漫,是放松休憩的绝佳点位;

小红书博主@momo

大观园:

位于青浦淀山湖畔,是按《红楼梦》描述建造的古典园林,骑行至此可进入园内短暂游览,园内亭台楼阁、小桥流水、花木繁盛,仿佛走进“红楼梦境”,沁芳亭、潇湘馆、怡红院等景点极具古典韵味,能感受传统文化与园林美学的融合

小红书博主@王先生

单日即可完成闭环

全程无陡坡

既能享受骑行的畅快

又能沉浸式体验淀山湖

周边景点的多元魅力

适合带着家人或朋友

在自然与人文中度过轻松周末

小红书博主@张一航

江浙沪骑行圈的“黄金闭环”

非环千岛湖核心环线莫属!

依托专门修建的骑行道

全程无回头路

把千岛湖最精华的湖景一网打尽

上江埠大桥观景台:

紧临上江埠大桥,观景台视野极佳,可俯瞰千岛湖广阔湖面与错落分布的小岛。晴天时,蓝天白云倒映在澄澈湖水中,波光粼粼,美轮美奂,在这里可以稍作停留,用相机定格这如诗如画的湖光山色,也能缓解骑行疲劳,为后续行程蓄力。

小红书博主@邪恶的小星星

红叶湾:

位于千汾线旁,秋季漫山枫叶变红,与湛蓝湖水、翠绿青山形成鲜明对比,湾内设有观景台,可停下欣赏 “三色交织” 的绝美风光;

小红书博主@渝帆

下姜村:

位于骑行路线的核心乡村节点,是千岛湖周边颇具特色的“生态美村”。村子被青山绿水环绕,白墙黛瓦的民居错落分布在田间,骑行进入村内时,能看到连片的茶园、果园与荷塘

小红书博主@元气少女郭德纲

单日就能完成

新手也无压力

骑行结束再吃一顿千岛湖有机鱼火锅

堪称“视觉与味觉的双重享受”

想挑战“江南天路”

又不想走回头路?

安徽绩溪皖浙天路环线满足你!

这条皖南山区的进阶闭环

把“山路刺激+徽派古村+云海梯田”融为一体

磡头古村:

始建于明洪武二年的徽派古村,千米水街穿村而过,古民居沿溪而建,石板路蜿蜒曲折,村口的“许氏宗祠”保存完好,尽显徽派建筑的古朴韵味

小红书博主@日落黄沙

梅干岭观景台:

位于上山路段中途,可俯瞰层层叠叠的梯田与蜿蜒的皖浙天路,春季梯田灌水如镜面,秋季稻穗金黄,云雾缭绕时宛如“空中田园”;

小红书博主@冷眼旁观看世界

山云岭隘口:

皖浙天路的制高点,海拔1158米,这里山风凛冽,晴天时可远眺浙皖交界的群山,雨天或清晨常有云海翻涌,公路仿佛飘浮在云端,堪称“骑行者的打卡圣地”。

两天时间既能考验体能

又能领略皖南山区的壮阔风光

适合有一定骑行基础

追求刺激与美景的爱好者

小红书博主@吸吸粒今天骑车了吗

想一次解锁太湖周边四城风光?

太湖大环线串联

苏州、无锡、常州、湖州四市

这条环线绝对是

“江浙沪环湖人”的终极选择!

无锡鼋头渚:

可登鼋头渚半岛,看“山环水抱”的湖景,远眺太湖三山岛,感受 “太湖第一胜境” 的壮阔;

浙江湖州南浔古镇:

是太湖畔的江南古镇,不同于其他水乡,这里有中西合璧的张石铭旧宅、刘墉故宅,古街旁的河水静静流淌,可在古镇内乘船游览,感受 “中西文化交融” 的独特韵味;

苏州太湖大桥:

由三座大桥串联太湖岛屿,骑行在桥上,湖风拂面,可俯瞰太湖碧波万顷,远眺湖心岛屿,尤其是清晨时分,湖面薄雾缭绕,大桥仿佛“漂浮在仙境”,是拍摄太湖全景的绝佳点位。

四天时间慢慢骑

每天都有新风景

全程以滨湖公路为主

路况良好,既能感受不同城市的太湖风情

又能避开回头路

堪称“长三角环湖骑行天花板”

一、体能与节奏管理

出发前1-2周建议规律练骑,每次骑行30-50公里,提前激活腿部肌肉,避免正式行程中因突然高强度运动导致抽筋;每日出发前花5分钟做热身(如压腿、膝关节环绕),骑行结束后重点拉伸大腿和小腿肌肉,缓解肌肉酸痛;骑行过程中保持匀速,避免一开始就猛冲,每骑行1小时可停车休息10分钟,让身体适度放松,维持稳定体能状态。

二、安全防护要点

全程必须佩戴贴合头型的头盔并系紧卡扣,尽量穿亮色骑行服,尤其在阴天、傍晚等视线较差时段,能大幅提升自身辨识度;夜间骑行或穿越隧道时,需开启自行车前后车灯(前灯用白光警示前方,后灯用红光提醒后方车辆),可在背包上贴反光贴进一步加强警示效果。

三、装备检查与准备

每日出发前务必检查自行车状态:测试刹车是否灵敏、确认轮胎胎压(公路胎建议 8-10bar,山地胎建议3-5bar)、查看链条是否干涩,若干涩需滴少量润滑油;随身携带简易工具包,内含内六角扳手(用于调整车把、座椅高度)、补胎片和打气筒;座椅高度调至“脚踩踏板最低点时膝盖微弯”的状态,避免过高导致腰部酸痛或过低增加膝盖负担。

四、补给与健康保障

补水遵循“少量多次”原则,每20-30分钟喝100-150ml温水,避免喝冰水刺激肠胃,单日总饮水量控制在2-3L;随身携带基础药品,包括感冒药、肠胃药、创可贴(可提前贴在易磨脚部位)、碘伏棉片。

五、路线与住宿规划

标记好沿途的驿站、补给点,尤其是偏远路段,避免因手机无信号导致迷路;若行程中遇到身体不适、车辆故障等突发状况,及时联系沿途村镇的自行车维修点,或拨打当地应急电话求助,不要独自在野外长时间停留。

无论是近郊的环湖路线

还是跨省的山地环线

长途骑行的旅程里

从不只藏着沿途风景

更藏着独有的挑战

但恰恰是这些挑战

让骑行有了更深的意义

去感受突破自我时的热血

去体验战胜困难后的畅快

让“探索新境”的每一步

都将成为你最难忘的骑行记忆

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图:文化宣城、安徽文旅、

无锡市太湖鼋头渚风景区、

南浔发布、苏州发布、游侠客

编辑:厉苒苒、陆玮鑫

审核:叶蕙心

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