年纪轻轻遭遇“脑筋短路”与“思维走神”，怎么办？

在记忆门诊，越来越多年轻人带着困惑前来：“我的记忆像秋天的落叶，散得没章法，根本没法静下心思考”“思维慢得像老式邮件，半天转不过弯”“脑筋偶尔像死机的程序，完全没法正常运转”……

这一幕在信息爆炸的当下并不少见：年轻人刚打开电脑准备工作，微信朋友圈一条“今天吃什么”的动态，就把思绪拉到了午餐的炸鸡上。一番点赞、晒图、评论后，电脑进入屏保，原本的计划早已被抛到脑后。记忆与注意力，仿佛成了一场无尽的追逐游戏——一直在“赶路”，却总忘了“目的地”。

看似好笑的场景，却成了不少年轻人的“通病”，背后原因更是复杂多样。下面，我们就从记忆和注意力减退的诱因、日常可操作的改善方法，以及必须就医的信号三个方面，为大家逐一梳理。

面对升学、就业、职业发展等多重压力，年轻人容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，进而影响神经系统健康，导致记忆和注意力减退。

学生族熬夜赶作业、职场人熬夜加班，长时间睡眠不足会直接影响认知功能，让记忆力和注意力“大打折扣”。

挑食、偏爱高糖高脂零食等习惯，可能导致营养不良。尤其是缺乏维生素B族、锌元素等对脑功能至关重要的营养素时，会引发脑细胞功能代谢紊乱。

年轻人普遍缺乏体育锻炼，久坐不仅影响身体健康，还会导致血液循环不畅，影响大脑的供氧与营养供给，最终造成脑功能下降。

工作、生活中离不开手机、电脑，还常沉迷于电子设备的娱乐、游戏功能，容易导致注意力分散，难以集中精力，记忆力也随之变差。

甲状腺功能失调、激素水平异常、特殊病原体感染、糖尿病、抑郁症等健康问题，也可能导致认知功能下降，需优先排除这类潜在隐患。

想要改善记忆和注意力，无需复杂操作，从日常生活习惯入手调整即可：

建立固定的作息时间，保证充足、高质量的睡眠。睡眠是大脑巩固记忆的关键，睡好了，记忆力和注意力才能“在线”。

多吃鱼虾、坚果、新鲜蔬果和全谷物，减少高糖、高脂加工食品的摄入。适量补充维生素B和微量元素，为大脑健康提供“养分”。

每周至少进行150分钟中高强度有氧运动（如跑步、游泳），搭配适度力量训练。运动能改善全身血液循环，提高大脑供氧，还能促进神经生长因子产生，增强脑功能。

学习、工作时避免多任务并行，合理规划时间，减少外界干扰。也可以尝试冥想、正念训练，或用专注力训练APP辅助练习，帮自己“收心”。

合理安排手机、电脑的使用时间，多参与真实生活中的社交、户外活动。尤其要避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的影响。

常和朋友、家人沟通互动，多参加社交活动。积极的社交能“激活”大脑，帮助增强认知能力。

大多数年轻人的记忆和注意力问题，通过自我调整就能改善，但如果出现以下情况，一定要及时就医筛查：

工作、学习或生活中频繁忘记重要信息（如会议时间、关键任务），无法完成日常常规任务，甚至简单的记忆都变得困难，需立即就医。

记忆和注意力减退的同时，还伴随持续的焦虑、抑郁，或长期睡眠障碍（如失眠、多梦），应及时寻求专业帮助。

若出现极度疲劳、食欲不振、体重突然变化，甚至发热、头晕头痛等症状，需尽快到医院检查，排除潜在疾病。

如果家人中有痴呆患者，自己出现记忆减退时，更要警惕，及时就医做相关检查。