总是酸痛“肩熬”？这份缓解妙招请收好→

肩周炎主要有以下症状：

• 疼痛难忍：肩部持续疼痛，夜间尤为明显，且疼痛程度可能逐渐加剧，严重时甚至会影响正常睡眠。

• 活动受限：肩关节活动范围不断受限，手臂难以完成上举、外展等动作，日常活动如梳头、穿衣等也会变得困难。

肌肉萎缩：病情严重时，肩部周围的肌肉可能出现萎缩，力量也会明显减弱。

大家可通过以下方法进行初步自我判断：

保持上臂夹紧，前臂向外做旋转动作（外旋），将患侧与健康一侧进行对比。

如无剧烈运动或外伤等明显诱因，外旋角度减少至少50%，与患侧相比，小于30度角，那很可能患上了“肩周炎”。

但需要注意的是，并非所有肩部不适都是肩周炎。自我检测仅供参考，如出现相关症状，建议及时就医，由专业医生明确诊断。

经过专业医生的诊断，可以根据医嘱进行物理因子治疗、药物治疗、关节松动术等疗法。

病情严重者也可考虑手术治疗。

若确诊肩周炎，不必过于焦虑，可在家尝试以下康复动作：

爬墙运动：面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，尽量让手臂向上伸展，到最高点时停留 3-5 秒，再慢慢放下，重复 10-15 次。

画圈运动：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。以肩关节为中心，缓慢地做前、后、左、右画圈动作，每个方向画 10-15 圈，注意动作幅度由小到大、循序渐进。