研究显示，晨型人深度睡眠（N3期）比例更高，睡眠结构更稳定。

而夜型人的REM（快速眼动）睡眠易受延迟影响。长期夜型作息会使代谢紊乱（如胰岛素抵抗）、心血管风险升高，尤其在光照不足时。补足光照可部分抵消此风险。

记忆与学习：

晨型人在晨间认知测试（如逻辑推理）表现更优；夜型人在晚间创造性任务中可能更具优势，但持续性注意力较差。

情绪调节：

夜型作息与更高的情绪不稳定性和冲动行为相关，尤其在睡眠不足时。晨型人情绪稳定性更高，可能与血清素分泌节律有关。

晨型人：

与规律的胃肠道活动同步，降低胃食管反流风险；白天活动量通常更高，有助于维持体重。

夜型人：

夜间进食增加（暑期宵夜习惯），可能扰乱肝脏生物钟，升高血脂异常风险。但若保持规律性（固定晚睡晚起+7-9小时睡眠）且补足日光，健康影响显著小于睡眠剥夺。

关于熬夜的一些小知识

①补充Morning Light：熬夜后次日早晨暴露于5000 lux以上自然光10分钟，重置生物钟。

②避免“双时钟冲突”：若需长期熬夜（如夜班），尽量固定作息时间，偏差＜2小时为最优解。

护肝营养：

①N-乙酰半胱氨酸（NAC）：促进谷胱甘肽合成。

②水飞蓟素：保护肝细胞膜（临床试验剂量通常为200-400mg/天）。

③维生素B群：支持Phase II解毒酶活性。

饮食策略：

①避免高脂宵夜（增加肝脏负担），可选择低GI碳水化合物+蛋白质（如燕麦饭+酸奶）。

②补充水分（每小时100-200ml），帮助肾脏排毒。

①REM睡眠优先：熬夜后补觉时，人体会优先恢复快速眼动睡眠（REM），建议延长睡眠时间至7-9小时而非单纯“补眠”。

②短眠技巧：若只能睡4-5小时，可尝试90分钟周期法（如4.5小时），避免在深睡眠期被唤醒。

①熬夜后次日进行20分钟中低强度有氧运动（如快走），或出门晒太阳、散步，做一些舒缓性运动，如臀桥，可以放松心情，缓解疲劳，但避免剧烈运动；

②避免咖啡因半衰期干扰：咖啡因需6小时代谢，建议熬夜时在23:00前摄入最后一次咖啡。

长期熬夜者建议定期检查：肝功能指标（ALT/AST）；空腹血糖和胰岛素；褪黑素代谢物（6-硫酸褪黑素）尿检评估节律紊乱程度。

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如果只是奶和茶，在不添加任何人工甜味剂的情况下（包括代糖），可以认为会比加糖的奶茶更健康。