上午10点，潘西卫生服务站的中医会客厅里，几位社区居民正跟随着华阳街道社区卫生服务中心周鹤腾家庭医生工作室主管周鹤腾一起练习八段锦。“双手托天”“单举”“摇头摆尾”……一套八段锦做下来，大家微微出汗后，身体顿感轻松。
“我跟着周医生练习八段锦已经有五六年了，原本的颈椎病得到了改善，身体抵抗力也增强了。现在一听到八段锦的音乐就想动起来，身体状态也越来越好！”锻炼结束后，社区居民汪光兴向记者分享了自己练习八段锦的感受。
周鹤腾介绍，夏季是养阳驱寒的良机。八段锦功法动作舒展柔和，练习时全身肌肉筋骨得到拉伸，促进气血运行；配合呼吸调节，使脏腑功能得以调和，既能助力排出体内寒湿之气，又能滋养阳气，增强人体免疫力和抵抗力，起到事半功倍的养生保健效果，为秋冬养藏打下坚实基础。
与跑步、暴走等剧烈运动相比，八段锦的“微汗运动”更适合夏季，有助于解决夏季常见的健康问题，比如八段锦中的第一式“双手托天”可升发阳气，改善肩颈僵硬；第三式“单举”有助调脾胃，可缓解腹胀、消化不良等问题；第五式“摇头摆尾”可清降心火，缓解烦躁失眠等；第六式“攀足”有助于强腰固肾，缓解腰酸背痛等。
针对夏季高温天气，周鹤腾也提醒居民注意锻炼方式：夏季建议在室内进行练习，空调温度控制在27~28℃，每次锻炼6~10分钟，既能够增强体质，又能预防心脑血管疾病的发生。
八段锦功法
第一式：双手托举理三焦
动作要点：掌根发力上托，手臂伸直紧靠耳朵，目视手背提胸拉腹，腰背部充分伸展，下巴先抬后收。
呼吸：上托时吸气，落手时呼气。
口诀：两掌上托舒三焦，下巴微抬再内收。
第二式：左右开弓似射雕
动作要点：马步半蹲，膝盖不超过脚尖，一手八字掌推按，一手爪式拉引转头目视一手指尖，扩胸沉肩，臂与肩平。
呼吸：搭腕吸气，下蹲开弓呼气；转重心吸气，起身回正呼气。
口诀：马步开弓如射雕，手眼相随力在掌。
第三式：调理脾胃须单举
动作要点：一手掌心向上托举，一手下按至髋部，两臂对拉手肘微弯，指尖向前/内，力达掌根。
呼吸：上举时吸气，下落时呼气。
口诀：单掌托按调脾胃，掌根对拉气下沉。
第四式：五劳七伤向后瞧
动作要点：身体不动，缓缓向侧后转颈，目视脚跟沉肩夹背，两臂外旋，掌心向外。
呼吸：后瞧时吸气，转正时呼气。
注：五劳七伤指久坐久视等慢性劳损，动作可缓解颈肩僵紧。
第五式：摇头摆尾去心火
动作要点：马步下蹲，身体以腰为轴，先向前倾再向后旋头摇时下颌内收，尾摆时臀部收敛，目视脚底。
呼吸：右倾吸气，左旋呼气；摇头吸气，回正呼气。
口诀：马步摇头摆尾旋，心火随息自然消。
第六式：两手攀足固肾腰
动作要点：从腰背部开始向前、向下摩运至脚背，再沿腿后侧上提。年老体弱者可仅至小腿，避免过度弯腰。
呼吸：上举时吸气，下按呼气；反穿吸气，攀足呼气。
口诀：摩运脊背通肾经，两手攀足固腰膂。
第七式：攒拳怒目增气力
动作要点：握拳于腰侧，一拳缓慢向前缓慢冲出（怒目圆睁），力达拳面旋腕握拳回收，瞪目咬牙，脚趾抓地。
呼吸：出拳时呼气，旋腕收拳时吸气。
口诀：握拳怒目气沉腰，旋腕回收力贯梢。
第八式：背后七颠百病消
动作要点：身体直立，脚跟缓缓抬起后突然轻震落下顶头沉肩，收腹提肛，脚趾抓地。
呼吸：提踵时吸气，颠足时呼气。
口诀：足颠震地全身松，气沉丹田百病消。
注意事项
1. 清晨或傍晚气温较低时练习，避免正午暴晒；
2. 以微微出汗为宜，忌大汗淋漓耗伤阳气；
3. 脊柱损伤者、严重心脑血管疾病患者须在医生指导下进行；
4. 一般建议在练完八段锦之后的0.5—1小时后再洗澡，0.5—1小时后再吃饭。
撰稿/摄影：赵 立、王心怡（实习）
编辑：陈 莎
责编：颜文彬
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