骨骼需要阳光补钙强健，皮肤又怕晒黑敏感。夏日三伏，正是补足阳气的好时节！面对阳光，内分泌科与皮肤科医生意见相左？别慌！家庭医生来支招，教你科学晒太阳，健康、美丽两不误！
临汾路街道社区卫生服务中心中医科医生廖欧萍指出，晒太阳的好处远不止补钙。
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强健骨骼
促进维生素D代谢合成，是预防骨质疏松的关键，还能调节免疫力。
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调节情绪
帮助调节生物钟，改善睡眠，有效缓解压力、焦虑和抑郁等不良情绪。
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辅助治疗皮肤病
适度的紫外线对银屑病、湿疹等皮肤病有一定辅助治疗作用。
然而，皮肤科医生的担忧也非空穴来风：过度日晒会加速皮肤老化，产生皱纹、色斑，甚至增加黑色素瘤的风险。所以，科学地晒太阳，时间段的选择很重要。
阳光“三变”：不同时段，不同功效
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温阳（温阳之精）：6:00—10:00
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主要功效：
温煦体表，疏通经络，触发阳气。有助于缓解手脚冰凉，增强身体抵抗力。适合晒的部位：
脚踝、足底、背部。注意事项：
这是最温和舒适的晒太阳时段，尤其适合老年人。02
补阳（壮阳之极）：10:00—16:00
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主要功效：
补益阳气、促进钙吸收的黄金时段。有助于通畅百脉，缓解疲劳，增强脑的供氧能力。适合晒的部位：
头顶、百会穴。注意事项：
不能暴晒！成年人不超过30分钟。特别提醒：
上午10:00至14:00是一天中紫外线最强的时段，不建议专门晒太阳。外出也要做好防晒。03
夕阳/养阳（敛阳之候）：16:00—18:00
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主要功效：
滋养阴液，调理气脉，温肾助阳，缓解关节寒痛，适合体寒的人群；温暖的夕阳还有助于缓解焦虑，改善睡眠。适合晒的部位：
背部、手心。注意事项：
虽然阳光感觉温和，但紫外线强度仍然可能晒伤皮肤，注意面部防护。家医温馨提示
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科学平衡是核心：
优先选择上午（10点前）和傍晚（16点后）温和时段。2
时间不必长：
每天10—20分钟即可获益，最长不超过30分钟，不必追求长时间暴晒。3
因人而异：
老年人、骨质疏松患者，可在安全时段稍增加日晒时间；光敏感人群、有皮肤病史者则要格外谨慎，严格遵医嘱并做好防护。2
长时间外出必防晒：
长时间户外活动时（尤其正午），面部、颈部等暴露部位务必做好防晒。享受阳光的同时，千万别忘了保护皮肤！科学利用阳光，让夏日阳光真正成为健康的“加油站”。
临汾路街道社区卫生服务中心
门诊时间：
周一至周五8:00—11:30；13:30—17:00（其中周二、周四为夏令时14:00—17:00）门诊地址：
静安区临汾路385号
