糖尿病误区大扫雷，你中了几个？

认知误区：吃糖=得糖尿病？瘦子很安全？

“罪魁祸首”不是糖！糖尿病是遗传+环境（高热量饮食、缺乏运动、肥胖、年龄增长）共同作用的结果。吃糖多只是“帮凶”之一。

瘦子也会中招！肥胖是重要风险（尤其男性腰围≥90厘米，女性≥85厘米），但瘦人同样可能因胰岛素抵抗或胰岛功能缺陷患病。

饮食误区：不能吃糖？水果是禁忌？

糖可以限量吃！血糖稳定时，每天添加糖（蔗糖、蜂蜜等）≤25克（最多50克），同时减少其他主食即可。关键在控制总热量！

水果放心选！小番茄、黄瓜随意吃；苹果、梨等控量吃（两餐间/运动后最佳），记得减少主食。

无糖食品≠无热量！糕点饼干含碳水，吃多照样升糖。

主食不能断！长期不吃主食反伤胰岛功能。每餐主食1—2两+蛋白质1—2两（蛋/肉/豆腐）+蔬菜3—4两，粗细粮搭配更稳糖。

运动误区：拼命运动才有效？

过犹不及！过度运动易引发低血糖或损伤。适量运动才是关键！

有氧运动：快走/骑车/太极拳等，每周3—5次，每次30—60分钟，心率达到（220-年龄）的60%—70%（感觉微微出汗即可）。

增肌运动：举哑铃/弹力带训练，每周2—3次，间隔超48小时。

用药误区：血糖正常就停药？照搬他人药方？

擅自停药等于埋雷！血糖正常是药物控制的结果，停药会导致血糖飙升，加速并发症。

想调药？必须找医生！别人的“神药”可能是你的毒药，降糖方案需根据年龄、肝肾、心血管情况定制，盲目跟风风险极大。

最大误区：糖尿病“没什么大不了”？

错！它是沉默的破坏王：心脑血管病、肾衰竭、失明、截肢……医疗费用81%花在治并发症！但别恐慌——科学管理下，糖友完全能高质量生活！

控糖五件套：科学认知+均衡饮食+适度运动+规范用药+定期监测

记住：战略上藐视它，战术上重视它！管好血糖，人生照样甜！